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產(chǎn)后如何控制體重

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

生完孩子后，許多寶媽的身材都會(huì)大變樣 。而在這期間 ， 有些寶媽不但瘦不下來(lái)，體重還會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng) 。那么產(chǎn)后如何控制體重？一起來(lái)看看吧 。

產(chǎn)后如何控制體重

文章插圖
1、母乳喂養(yǎng)
【產(chǎn)后如何控制體重】 很多人說(shuō)母乳媽媽真的很辛苦，因?yàn)樗X(jué)也睡不好很難得到休息，但是只要堅(jiān)持每天母乳喂養(yǎng)的話就相當(dāng)于每天多消耗500卡，若一天喂養(yǎng)寶寶8~12次就可以消耗掉十倍的500大卡 ， 就算盡管多次加餐也不會(huì)擔(dān)心越長(zhǎng)越胖 。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
避免劇烈或反復(fù)彈跳的運(yùn)動(dòng)，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽在術(shù)后三個(gè)月~六個(gè)月期間可以做一些運(yùn)動(dòng)，但是不可以有牽拉的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn) 。
如果是順產(chǎn)的媽媽在三個(gè)月以前就可以開(kāi)始做一些產(chǎn)后恢復(fù)操了 ， 一些專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)操對(duì)于媽媽們的盆底肌修復(fù)和瘦身效果都是非常好的 。
3、控制飲食
多吃蔬菜和水果可以產(chǎn)生飽腹感 ， 主食一定要吃，不用太避免肉類，盡量減少攝入高糖分的食物，少油少鹽，三餐定時(shí)定量 。
4、平衡膳食
合理安排自己的飲食，建議寶媽們可以少食多餐不可暴飲暴食，同時(shí)減慢自己用餐的速度，時(shí)間最好控制在20分鐘左右 。
產(chǎn)后三個(gè)月左右可選擇跑步、瑜伽、游泳類適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練減脂，保持充足睡眠 。
產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間段是在半年內(nèi)，這段期間媽媽們都要格外注意自己的飲食及生活方式 ， 心態(tài)不能急 ， 千萬(wàn)不能節(jié)食減肥 ， 不僅會(huì)讓身體恢復(fù)變慢 ， 嚴(yán)重還會(huì)影響到各種病發(fā)癥 。
所以選擇正確的產(chǎn)后減肥方式很關(guān)鍵，祝愿各位媽媽們都可以在產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)去的好身材哦 。

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