1. 首頁 > 生活百科 >

那些產后減肥成功的媽媽用的方法有哪些

生活百科 產后恢復

生完孩子后，不少寶媽總是會羨慕那些身體沒怎么走樣還有減肥成功的人 。那么那些產后減肥成功的媽媽用的方法有哪些？一起來看看吧 。

那些產后減肥成功的媽媽用的方法有哪些

文章插圖
有些媽媽剛生完孩子出月子也已經恢復產前的體重和體形，完全看不出來已經生過孩子 。便是更多的媽媽在產后體重難以恢復，甚至從一個瘦子變成胖子 。
合適的體重不僅僅是讓我們看起來更年輕更漂亮更輕盈 ， 更重要的是合適的體重對于我們的健康也很重要 。
產后的媽媽因為大多要哺乳，如何讓自己給孩子足夠的營養，還可以減掉自己身上的肥肉，是很多產后媽媽向我咨詢的時問的重點問題，而這些媽媽在咨詢了我之后按時我說的方法進行運動，飲食方面的調整，讓很多媽媽的身上的肥肉都在慢慢的減少，體態也恢復了年輕化 。
主要為以下十個方面
1、母乳喂養
媽媽剛懷孕就開始把脂肪住乳房和臀部堆 ， 這些脂肪就是為了產后給孩子喂奶而存的 。
所以母乳喂養可以通過母乳把媽媽身上的脂肪輕松地轉給孩子 。
2、適當的運動
當可以下床的時候不要賴在床上，下床活動才能讓機體更好的恢復，減少血栓的形成 ， 防止脂肪的堆積 。
晚上最好抱著喂奶，對孩子好，對媽媽也好 。
產后42天，惡露完全干凈后，那就可以開始進行產后康復的運動了 。
建議最好的一些不是特別劇烈的 ， 沒有對抗的 ， 以拉伸和恢復為主的運動 。
比如產后瑜伽，游泳，特別推薦的是凱格爾運動（主要是對盆底肌的康復）
3、每周測體重
只要知道自己的體重情況才知道自己的方面是不是對的 ， 一般一周會慢慢減1斤-2斤（有個體差異，和產后體重基數也有關系）
4、不吃多糖多油的食物
多糖的飲料或者餅干，蛋糕等，多油的肉類（白肉，油炸的肉）
5、把白米飯改為粗糧飯或雜豆飯
中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔里面就有建議 ， 主食中粗糧可以(全谷類/雜豆/薯類)三種可以換著吃，每天要占主食的1/3左右 。一般建議一天吃6兩米，有二兩就是粗糧或者雜豆類，薯類 。
粗糧是減肥非常關鍵的一步，因為粗糧可以讓我們覺得飽了，但是熱量卻不是特別高 。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了 ， 想減得快一點，蔬菜吃上一斤二兩，水果一天就四兩就可以 。大概是一個不太大的蘋果 。
蔬菜熱量低，還有助于排便，對減肥作用很大 。而水果含糖量高，吃多會容易長胖 。
7、魚肉蛋一天半斤就好
比如我們老家習慣坐月子吃雞，有一些能吃的產婦一只6斤左右的雞 ， 可食部分為34% ， 大概是2斤雞肉，兩天就可以吃完一只雞 。吃進去的雞肉就會都變成肥肉 。
【那些產后減肥成功的媽媽用的方法有哪些】 建議一天魚加肉不超過半斤，甚至四兩就可以了 。
8、核桃補腦，三個就好
核桃，松仁，花生等堅果里含有必須脂肪酸，是大腦發育必須的營養 。但是營養好脂肪也多 。
建議一天十克就好，大概是核桃三個，花生帶殼一把 。
9、低脂牛奶，值得擁有
哺乳期需要的蛋白質是85克 ， 比沒懷孕的時候要多出30克左右，減肥又不能吃得太多肉類 。
這時候低脂牛奶就是最好的蛋白質來源了 。高蛋白低脂肪 。
10、油是調料品，少量即可
哺乳期建議植物油，每天20到25 克，如果說用肥油來炒菜的話要減掉一部分的油 。
還有就是喝湯上面的油要去掉，否則這些油更容易變成脂肪 。
產后減肥按這十點進行也不是這么難哦 。你產后是怎么瘦下來的？來說說吧

    推薦閱讀