會(huì)痛經(jīng)的女孩子，請(qǐng)?jiān)囈辉囘@個(gè)瑜伽動(dòng)作~

有些妹子因?yàn)樘焐蛘吆筇焐眢w素質(zhì)差異，會(huì)有痛經(jīng)的情況。小瑜娘曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)妹子生理期來(lái)的第一天，臉色發(fā)白，肚子疼痛難忍，其實(shí)這個(gè)瑜伽提示對(duì)會(huì)痛經(jīng)的女孩子很有效果哦。
所以有痛經(jīng)經(jīng)歷的女孩子，都試一試哦。

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骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域。
然而，現(xiàn)代人大部分時(shí)間都是坐著的，氣血中的雜質(zhì)慢慢沉積到骨盆里，這里卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，盆腔就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對(duì)于我們的健康起著十分重要的作用。

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今天為大家介紹兩個(gè)瑜伽體式：
蝴蝶式和束角式，堅(jiān)持練習(xí)能促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán) ，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛(wèi)生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！
01 蝴蝶式體式詳解

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舒適的坐姿，兩腳掌相對(duì)，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)，練習(xí)5-10分鐘。
髖關(guān)節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)哦！
注意事項(xiàng)：
初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個(gè)打開(kāi)髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。
一開(kāi)始不要幅度過(guò)大，可以緩緩開(kāi)始，注意雙腳不要離開(kāi)地面，脊柱挺直，胸腔打開(kāi)，感受髖部的肌肉運(yùn)動(dòng) 。
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體式功效：
1、通過(guò)下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強(qiáng)化身體的柔韌度。
2、促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

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3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的，對(duì)膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。
【會(huì)痛經(jīng)的女孩子，請(qǐng)?jiān)囈辉囘@個(gè)瑜伽動(dòng)作~】 4、經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友，對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。