有句話說，病從口入，飲食營養(yǎng)是我們調(diào)養(yǎng)身體非常重要的一環(huán) 。好的卵子當(dāng)然也少不了全面營養(yǎng)的支持，那么哪些食物可以幫你養(yǎng)出漂亮卵子，提高受孕率？哪些食物會損害卵子健康，降低受孕率呢？今天我們就來聊一聊，孕前養(yǎng)卵，你該怎么吃 。
養(yǎng)卵食物
補鐵食物：鐵能促進卵子營養(yǎng)吸收 ， 缺鐵容易引起排卵障礙 。
動物血、動物肝臟、菠菜等
養(yǎng)腎健脾的食物： “腎藏精，主生殖” ， 腎精充足 ， 才能孕育更多的卵子 。
谷物類、海參、山藥等
補氣血的食物：氣血不足容易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，影響卵巢功能
文章插圖
大棗、無花果、陳皮、柚子皮等
含鋅的食物：鋅有助于提高受孕能力 ， 它也有助于提高卵子活力 。
植物性含鋅食物：包括豆類、芝麻、花生、核桃、小米、蘿卜、大白菜等
動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，豬肉、牛肉、雞肝、蛋類等含鋅也較多
補充雌激素的食物：雌激素促進卵泡生長，長內(nèi)膜 。
豆類：黑豆、黃豆、豆?jié){、豆腐
富含維生素E的食物：增強男性的精子的質(zhì)量和數(shù)量以及女性卵子的活性、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
果蔬類：獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥
堅果類：杏仁、榛子和胡桃
壓榨植物油：如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油
富含維生素C的食物：防止卵子被氧化，提高卵子活力
番茄、橙子、蘋果、火龍果、梨、香蕉等新鮮蔬果
海藻類食物：調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，調(diào)節(jié)雌激素平衡
海帶、紫菜等
葉酸：相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢疾病的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74% 。
葉酸廣泛存在于各種動植物食物中 ， 綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸 。但是葉酸烹調(diào)后損失率較高，因此要盡量多食新鮮蔬果 。
傷卵食物
重口味
很多人口味重，高鹽高油或者辛辣刺激，其實這些不僅會加重身體的負擔(dān),還會增加非生理性激素物質(zhì)的攝取,影響卵子品質(zhì)與排卵周期 。建議備孕及孕期盡量飲食清淡，避免重口 。
酒
相關(guān)研究顯示：酒精可能會導(dǎo)致生育力下降，接受IVF治療時，女方飲酒會降低獲卵率、臨床妊娠率和增加流產(chǎn)率，酒精會降低卵子質(zhì)量，對卵子造成傷害 。因此無論是備孕還是懷孕期間都應(yīng)戒酒 。
在此提醒大家，光是知道吃什么還不夠，還得關(guān)注怎么吃，一日三餐，均衡搭配，切記暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。希望備孕中的姐妹們各個都能吃得開心，吃得放心，來日升級成了辣媽也可來譜寫屬于自己的漂亮卵子養(yǎng)成記 。
【吃什么提高卵子的質(zhì)量】
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