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“吾日三省身”：早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？
晚餐的重要性，不僅需要補充白天能量所需，關(guān)鍵是還不能影響夜晚睡眠。所以……
最遲21:00前進(jìn)食
進(jìn)食太晚，腸胃負(fù)擔(dān)加重，長此以往，準(zhǔn)媽媽可能會造成失眠。
八分飽，不要吃太多
如果準(zhǔn)媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。
以清淡易消化為主
一個是低油，一個是低鹽。
1.別吃得太油膩
油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間推遲。
【孕期晚餐吃什么好？注意這些，保你吃好睡好營養(yǎng)好！】 2.別吃得太刺激
辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì) ，從而影響睡眠。
3.少吃易脹氣食物
一些豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、卷心菜這些，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，晚餐吃太多，就妨礙孕媽咪睡眠。
食譜推薦
西芹百合炒蝦仁

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蝦富含多種營養(yǎng)元素，有很好的抗癌，促進(jìn)睡眠的功效。這道西芹百合炒蝦仁，葷素搭配，口味鮮美，是晚餐不二之選。

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準(zhǔn)備食材：蝦仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食鹽適量、淀粉少許、蔥油適量
步驟1：將百合干溫水泡發(fā)至呈鮮百合狀，清水洗凈備用；西芹洗凈瀝水抽老筋，用刀背輕拍后切段備用。
步驟2：將處理后的蝦仁，加少許鹽、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分鐘左右），撒上小勺生粉抓勻。
步驟3：將鍋燒熱，注入蔥油，油溫五成左右時，下蝦仁快速滑溜，蝦肉變色起鍋撈出。
步驟4：炒鍋內(nèi)留少許底油，下西芹稍加煸炒。
步驟5：再下百合一同煸炒至斷生，加適量精鹽調(diào)味。
步驟6：倒入蝦仁，將鍋內(nèi)材料掂翻均勻即可起鍋。
雞汁南豆腐

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豆腐營養(yǎng)豐富，素有“植物肉”之美稱，消化吸收率達(dá)95％以上。兩小塊豆腐，即可滿足人體一天鈣的需要量。

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準(zhǔn)備食材：南豆腐100克、雞肉300克、雞湯100毫升、木耳50克、鹽1茶匙、水淀粉適量、食用油1/2湯匙
步驟1：南豆腐切小塊。
步驟2：燒開水，調(diào)入少許鹽，放入豆腐煮熟，撈出瀝干水。
步驟3：雞肉切丁，黑木耳切末。
步驟4：熱油鍋，倒入雞肉和黑木耳翻炒，調(diào)入鹽和水淀粉，勾芡汁。
步驟5：將收汁的雞肉木耳淋在豆腐上即可。
清蒸帶魚

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帶魚富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養(yǎng)成分，具有暖胃、補氣、養(yǎng)血、消除疲勞之功效。

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準(zhǔn)備食材：帶魚600克、蔥1根、姜4-5片、生抽1湯匙、芝麻油2茶匙
步驟1：將帶魚處理好，然后清洗干凈，切成大塊，魚身可劃幾刀，方便入味，處理好的魚放盤中擺好。
步驟2：將蔥洗干凈，切成蔥絲。
步驟3：將姜片擺在魚上面，放入蒸鍋中，隔水蒸熟。
步驟4：然后淋上生抽和芝麻油，蓋上鍋蓋，再蒸5-10分鐘。
步驟5：臨出鍋前，撒上蔥絲即可。