睡眠姿勢(shì)要正確
孕早期，睡眠姿勢(shì)可隨意些，但需要改變以往的不良睡姿，比如趴著睡覺(jué)、摟抱枕頭娃娃睡覺(jué) 。
孕中期，這段時(shí)間要開(kāi)始注意保護(hù)腹部，避免外力對(duì)寶寶的影響 。如果媽咪感到下肢沉重，可以采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍微抬高 。
孕晚期，這個(gè)時(shí)期的睡姿非常重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位 。因?yàn)橄蛴覀?cè)臥，會(huì)壓迫下腔靜脈，使血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常供血 。
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放棄壞習(xí)慣
對(duì)煙酒說(shuō)“不” 。尼古丁不僅會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮令人難以入眠，更容易通過(guò)母體危害胎兒的健康 。
減少咖啡因的攝入 ?？Х纫蛴惺谷伺d奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)、巧克力等都含有咖啡因 。媽咪尤其要注意從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料 。
避免進(jìn)食難以消化或辛辣的食物 。辛辣的食物會(huì)讓人口干咽燥、心口灼熱 ， 從而引起消化不良影響睡眠 。炒菜中經(jīng)常使用的辣椒、蔥姜蒜、香菜等容易被忽略的食材更是要多多注意 。
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保持心情愉快
把臥室布置得舒適迷人 。保持房間涼爽，盡可能減少燈光和噪音，以便自己能更輕松入睡 。
把焦慮關(guān)在門(mén)外 。可以按照事情的輕重把要處理的事情用清單列好 ， 更有效率地完成工作，把夜晚美好的心情留給自己和寶寶 。
睡前用熱水泡泡腳，全身暖暖的入睡 。換個(gè)軟床墊，讓身體處在柔軟舒適的狀態(tài)入眠 。
【做到這些，孕期睡眠質(zhì)量有保障】
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