吼吼
控制好體重 ， 是做個(gè)辣媽的前提哦！20周的我體重增長(zhǎng)4公斤，飲食上并沒(méi)有節(jié)制的我，因?yàn)樵趹讯テ陂g ， 運(yùn)動(dòng)量很大，所以沒(méi)有脂肪的存積，故很多人都看不出我現(xiàn)在是一個(gè)孕媽媽哦，好開(kāi)心的有木有 。
最近沒(méi)有去做B超，因?yàn)橐鹊?2周的時(shí)候去做排畸才能看到寶寶，對(duì)于22周的到來(lái) ， 心里有些小期待呦！ 大家是什么情況，睡眠質(zhì)量好嗎？
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下面是梓菡給你們的運(yùn)動(dòng)指南 ， 大家一起動(dòng)起來(lái)吧！GO!GO!
運(yùn)動(dòng)指南本周孕期瑜伽推薦動(dòng)作，腿部力量練習(xí) 幻椅式變體
【孕20周增強(qiáng)孕期運(yùn)動(dòng)，有效控制體重！】
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1.可在身體前側(cè)放抱枕，雙腳分開(kāi)一肩半的距離，腳的外緣與地面平行
2.吸氣，手臂向上高舉，呼氣 ， 屈膝下蹲，臀部向后推
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3.隨呼氣時(shí)，身體前傾向下，雙手扶住抱枕，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體放低，雙膝向外展，停留2-3組呼吸
4.雙手搭在大腿上，慢慢推動(dòng)身體向上立起
5.吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起身，呼氣，手臂還原
功 效：加強(qiáng)股四頭肌肌肉力量，收緊臀大??，调整箻蝽y惹閾保誘辜怪航庋巢墾沽?，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力
溫馨提示：注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，不可含胸拱背，把臀部向后推動(dòng)，打開(kāi)雙膝向外 。
以上是本周孕期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的內(nèi)容，在舒適的孕中期，大家運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有效的控制好體重，做個(gè)漂亮?xí)r尚的辣媽?zhuān)?br /> 很希望看到大家的孕期運(yùn)動(dòng)小故事 ， 歡迎大家隨時(shí)和我互動(dòng)啊～
孕期如何控制體重？ 懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致讓自己長(zhǎng)出一坨坨不需要的肥肉呢？
一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期增加九到十二公斤是最合適的 。研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過(guò)15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍 。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合征和糖尿病 ， 還會(huì)導(dǎo)致消化不良及胃病 。因此，為了你和寶寶的健康，孕媽媽即使胃口非常好，飲食上也要有所節(jié)制 。要多吃一些綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物 。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等 。對(duì)于孕期體重增長(zhǎng)的速度，我們可以這樣來(lái)看 。如果把妊娠期分為前（前三個(gè)月）、中（四到六個(gè)月）、后（后三個(gè)月）三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是2公斤、5公斤（平均一周增加0.4公斤）、5公斤（最后一個(gè)月只增加1公斤） 。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無(wú)所謂，重要的是穩(wěn)定成長(zhǎng) ， 突然暴增或停頓下來(lái) ， 對(duì)自己和胎兒都不好 。
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