主食粗細(xì)結(jié)合精細(xì)米面需控制好量，總量的1/3-1/2可用粗糧來代替，如燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、紅薯等含膳食纖維豐富的主食，有助于緩解大便干結(jié)的情況，并增加飽腹感 。
【產(chǎn)后如何飲食控制體重】
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2肉類適量且低脂肪瘦豬肉、兔肉、瘦牛肉、雞肉、魚肉等含的脂肪較少，可以適當(dāng)選用，尤其是魚肉 。此外，對(duì)于大家津津樂道的雞蛋 ， 普通產(chǎn)婦后期每天1個(gè)就行了 。若是每天十幾、二十幾個(gè)不但不消化 ， 反而會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，膽固醇超標(biāo) 。
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3蔬菜水果需保證產(chǎn)后不吃蔬菜水果對(duì)于產(chǎn)后控制體重而言是個(gè)大忌，建議產(chǎn)婦多食用菜心、西蘭花、油麥菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹筍、魔芋、黑木耳、銀耳、蘋果、橙子、火龍果、楊桃等，這些都是低熱量、低脂肪、高纖維的蔬果 。
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4高能量食物或零食宜少用產(chǎn)后應(yīng)少吃油炸、煎烤食品 ， 少吃肥肉、豬皮、豬蹄、雞皮、巧克力、薯片、糖果、甜點(diǎn)、奶油、蛋糕等高熱量、高脂肪的食物，少選擇可樂、雪碧以及其他含糖飲料，日?？梢园组_水、淡茶為主 。
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