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產(chǎn)后媽媽怎樣吃最合適？哺乳期媽媽都擔(dān)心什么問(wèn)題？我們都知道，母乳喂養(yǎng)是很多產(chǎn)后媽媽的選擇，只是不少哺乳媽媽在注意儲(chǔ)備足夠的營(yíng)養(yǎng)奶孩子外，還要兼顧著瘦身，也是心累不已。這些媽媽想知道：產(chǎn)后怎么吃才能保證母乳營(yíng)養(yǎng)？能否通過(guò)飲食調(diào)整盡快瘦身？
保證母乳營(yíng)養(yǎng)
哺乳媽媽這樣吃
哺乳媽媽的飲食對(duì)于乳汁分泌很關(guān)鍵。媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況良好，才能保證給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng) 。因此在這個(gè)階段，要特別注意一些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

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碘
缺碘會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重的情況下會(huì)影響智力發(fā)育。哺乳的媽媽每天需要比未懷孕時(shí)多攝入1倍的碘，達(dá)到240ug（微克）每天。補(bǔ)碘最直接的辦法就是吃碘鹽，但建議每天不超過(guò)6g 。
除此以外，100g鮮海帶或30g貝類(lèi)，都可分別提供約110ug（微克）的碘。
維生素A
維生素A對(duì)寶寶的免疫功能、視力發(fā)育相當(dāng)重要。哺乳期維生素A的需求量幾乎是未懷孕時(shí)的2倍，遠(yuǎn)高于整個(gè)孕期。
富含維生素A的食物主要有蛋黃、橙黃色蔬菜（如南瓜、胡蘿卜、紅薯等）、深綠色蔬菜（如西藍(lán)花、菠菜、青菜等）以及動(dòng)物內(nèi)臟（動(dòng)物肝臟）。
哺乳期媽媽不愛(ài)吃?xún)?nèi)臟怎么辦？可以通過(guò)富含維A的食物搭配攝入滿(mǎn)足需求，比如每天吃1個(gè)雞蛋和300g以上的橙黃色蔬菜、深綠色蔬菜。
鈣
哺乳期媽媽的鈣需要量同孕中、晚期持平，比懷孕前增加200 mg（毫克）。哺乳期媽媽鈣攝入不足的情況下，會(huì)動(dòng)用平日里體內(nèi)儲(chǔ)備的骨鈣來(lái)滿(mǎn)足需求。如果哺乳期媽媽長(zhǎng)期鈣攝入不足，會(huì)導(dǎo)致自己的骨鈣流失，不利自身健康。
【產(chǎn)后媽媽怎樣吃最合適】 常見(jiàn)的含鈣豐富的食物有牛奶、大豆及豆制品、魚(yú)蝦類(lèi)食物。
產(chǎn)后瘦身飲食指南
恢復(fù)產(chǎn)前身材是媽媽們的共同心愿。有一些瘦身的飲食小貼士可以分享給你：

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少吃精白面，多吃雜糧豆
白米飯、白面包、普通掛面等日常主食都很容易造成血糖波動(dòng) 。飽得快，餓得也快，不知不覺(jué)吃的更多。而雜糧雜豆中膳食纖維含量較高，可有效減緩血糖波動(dòng)，比如燕麥、藜麥、青稞、紅豆、蕓豆等。做飯加一把，或是制成早餐飲品，都是不錯(cuò)的選擇。
喝點(diǎn)水，再吃飯
吃飯前先喝點(diǎn)水，避免饑餓過(guò)度饑不擇食。當(dāng)然，你也可以在正餐前喝一杯豆?jié){或是脫脂牛奶，緩解饑餓感。
調(diào)整進(jìn)餐順序，先吃菜，后吃飯
同樣的食物，只是換一下吃的順序，就能控制自己的攝入量。
細(xì)嚼慢咽
每一口食物都咀嚼10～20次，給大腦一點(diǎn)時(shí)間接受“我飽了”的信號(hào) 。每頓飯別著急，吃個(gè)半小時(shí)差不多。如果是早餐，應(yīng)該吃15～20分鐘比較合適。
選擇健康的零食
想要節(jié)食，還得為自己準(zhǔn)備一些健康的零食，以應(yīng)對(duì)饞嘴時(shí)刻。比如新鮮的水果替代糖果、糕點(diǎn)；用五谷豆?jié){、牛奶等替代奶茶。
總之，產(chǎn)后媽媽想要瘦，吃得對(duì)且適量很關(guān)鍵。
在這里特別推薦——豆?jié){ 。它可以有效降低血糖波動(dòng) ，嘴饞又害怕過(guò)度攝入時(shí)最適合來(lái)一杯。豆?jié){飲品，不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白營(yíng)養(yǎng)，豐富的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。