大概70%的孕期女性說她們在孕早期有過惡心，37~58%則試過嘔吐，甚至有10%可能到了孕中期還沒有消停 。我曾經是那70%里的一員，的確食欲怪異 ， 生無可戀 。
有次在公交車上聞到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路 。平日里對著電腦，嘴巴總惦記著樂子的資深口欲患者突然面臨強制戒斷，心里郁悶得像貓抓一樣難受 。
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為了大家能更矯情地享受孕期好時光 ， 不要被胃腸道里的翻江倒海禍害了還不需要挺起肚子就能作威作福的為害一方的那幾個月，我偷偷告訴你幾招試試哈：
▌每次只吃一點點，但是常常吃、不時吃（保持血糖穩定）
如果每次總是很餓了才去吃，或者好不容易胃口松動了一些就抓緊機會一次不小心吃多了，都會讓血糖在身體里上躥下跳，把惡心的情緒翻騰出更高的浪花 。所以呀，事要一點一點地做 ， 飯也要一口一口地吃 。不要等到餓了才行動，也絕不吃太多攪黃了接下來的幾個小時 。
▌吃點干干的食物或者不太溫吞的食物（冷一些的）
像蘇打餅干，微微烤過的饅頭或者面包片都不太容易挑逗起“惡心”的閥門 。而溫度比較高的食物會舞動起活躍的氣味 ， 一浪浪波動在你的鼻息周圍，特別不推薦給敏感狀態的早孕妹子 。這就是為什么有些閨蜜會告訴你，她昨晚又如何折騰了相公的根本原因（別想太多哦）——
晚餐沒好好吃，睡前突然抽起一條筋要吃長壽路轉角的那碗云吞面，相公大喜，屁顛屁顛兒從楊箕飛車過去打包送回，到家一開熱騰騰的蓋子：
-“哀家又不想吃了，退下吧……”
-“@#￥%……”
其實她也不想的 ， 身不由己啊~~~
這多是溫度惹的禍 ， 下次放機靈了，挑點冷的幻想，拿到手上也不至于太失望 。
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▌胃口就算很不濟，也要保證碳水化合物
孕早期能量不需要增加，蛋白質也不需要增加，當然碳水化合物也沒有要求增加 。只是胃口差出天際的時候，什么都可以讓步，碳水化合物還是要挺住啊，要不對寶寶的腦袋瓜子發育可就不友好了 。
比如餅子、米飯、**饅頭、玉米番薯 ， 你就看著哪樣順眼 ， 不時啃啃吧 。
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▌餐后才吃補充劑
含鈣鐵鎂鋅這些礦物質的復合補充劑，空腹服用效果本來就不太好（胃酸沒有大量分泌起來，酸度不足以充分幫助吸收） ， 通常會建議在餐中或者餐后服用 。又比如含鐵的補充劑在空腹服用時胃腸道容易出現惡心甚至嘔吐的反應 。為了不要給早孕渾渾噩噩的狀態再添堵，記??，捕d蟀胄∈痹儷雜鉤浼僚?。
▌小口慢吃少量加餐點心
道理同第一點 ， 就是為了讓血糖平穩些，加餐的點心不見得就是傳統意義上大家理解的糕點餅子，也可以是一小杯酸奶配幾塊酸酸甜甜的新鮮水果 。
▌留意對鐵劑的耐受，不爽就換
正如上面我們也說過了 ， 補鐵的制劑容易讓胃腸道不爽 。甚至我們中國膳食居民營養素參考攝入里，對于鐵的每日最高可耐受攝入量也是主要從胃腸道反應的耐受水平來考慮的 。
▌咸味和酸味的結合會讓胃口感受好一些
突然想起那時我吃了好多媽媽做的老譚泡嫩姜啊，果然舒服 。
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▌吃富含維生素B6的食物
維生素B6常常被用作治療孕吐的處方，但是食物來源的維生素B6總是比補充劑來源的更安全，并且同時攜帶著其他有益的膳食成分 ， 所以我更偏愛推薦食物來源 。我們國家推薦孕期任何階段維生素B6的攝入量參考為2.2mg 。那么 ， 孕期吃又安全 ， 又能提供較多維生素B6的食物包括：
- 葵瓜子（1.35mg/100g）；
- 芝麻（0.78mg/100g）；
- 開心果（1.12mg/100g）；
- 野生三文魚（0.95mg/100g）；
- 養殖三文（魚0.68mg/100g）；
- 火雞肉（0.81mg/100g）；
- 火雞肉（0.81mg/100g）；
- 瘦肉（0.79mg/100g）；
- 瘦牛肉（0.68mg/100g）；
- 西梅干（0.75mg/100g）；
- 香蕉（0.37mg/100g）；
- 牛油果（0.29mg/100g）；
- 菠菜（0.24mg/100g）；
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這玩意怎么看怎么覺得是中醫的穴位刺激，卻是被鬼子給注冊了大賣特賣，用于幫助緩解惡心（nausea）和暈車（motion sickness）什么的 。有人發現對早孕反應有效，等二胎我試試再寫個使用報告哈：）
▌避免肉湯（avoid beverages with meat）
一口肉湯下肚，胃酸分泌旺盛 。不知道是不是這樣誘發了更多的不舒服呢？要是從我的關心角度，肉湯也沒帶來什么實質性的營養物質，不喝也罷 。
▌避免咖啡因
咖啡因本來就不是個跟孕期很合拍的伙伴 ， 并且還會加速身體利尿排水，液體丟失快了 ， 胃腸道容易就范懵 。早孕小心翼翼維護的平衡中，一個扳機扣動下去，可能就是沒完沒了地不爽，所以不要觸動任何一個可能的雷區吧 。
▌避免酸的、辣的以及氣味濃郁的食物
強烈的味覺和嗅覺刺激總是不明智的 。雌激素的上升本來就把氣味覺的敏感度提高了 ， 連很多不太明顯的味道都像改了頻道似的張牙舞爪 ， 你還非得再找些強信號源么？
▌沒事多聞聞檸檬
心曠神怡，沒別的 。很多人覺得這樣清爽多了 。
▌喝點姜茶 ， 吃點姜，或者干脆吃點姜的補充劑（ginger tablets 250mg qid ， 4~5d）
姜確實是個好東西??，膲褐都有榷愌冷煁鼓活性成分提取出来专治各种箔h?nbsp;， 哈哈 。這個補充劑其實我沒見過，但是媽媽的酸壇子姜我當年可沒少吃，一個字，贊！誰吃過有用，留言分享一下唄 。
▌保證水分攝入充足 ， 不脫水
【被惡心和孕吐煩死？試試這15種方法，總有幾條適合你】 如果存在孕吐，水分丟失就明顯了 。但是缺乏胃口的時候 ， 不愿張口或者久久不喝水，也可能引起身體水分不足 。脫水也會加重全身不適的反應，還記得中暑的時候眩暈想吐的難受么 ， 提到這點想必我也就不用再廢話了：）記住小口小口地經常喝才最有用 。
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