芝麻桃仁粥材料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克 。
做法：先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻 ， 繼續煮一直到粥熟即可 。每天吃1次 。
功效：這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用 。
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2無花果粥材料：無花果30克、粳米100克 。
做法：先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥 。吃時加適量蜂蜜即可 。
功效：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果 ， 此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試 。
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3紅薯粥材料：紅薯50克 ， 小米50克 。
做法：先將紅薯洗凈、切小塊，小米淘凈干凈，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然后用小火煮至米爛成粥 。每天吃2次即可 ， 最好是在早、晚餐服用 。
功效：小米健脾養胃，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，是通便的特效食物 。
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4菠菜粥材料：菠菜250克，粳米50克 。
做法：先煮粳米粥 ， 將熟，人菠菜 ， 幾沸即熟 。
功效：補血潤腸通便 。主治體弱、久病、血虛腸燥，大便滯不通 。
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【三伏天緩解便秘吃什么 食譜推薦】 12
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