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孕周期各階段營養素補充的要點及注意事項

生活百科 懷孕護理

懷孕吃點葉酸就行了！本來就貧血了 ， 孕期吃點豬肝補血！營養品都是藥，骨頭湯比什么都營養！以上是不是很耳熟？是不是常常在哪里聽到？是的當你懷孕了你的媽媽、婆婆、老公、大舅媽、二姨婆、三姑姑、四堂妹... ...都會這樣對你說！

孕周期各階段營養素補充的要點及注意事項

文章插圖
但是很遺憾
以上
都！不！一！定！對！
孕期營養至關重要，科學均衡的補充營養不僅對寶寶的生長發育有益還會有助于媽媽產后的身體恢復！不同階段的孕期，補充的營養素不一樣，不可盲目亂補哦~
孕初期 | 葉酸當然少不了
葉酸 ， 所有孕媽媽都都會吃的東西 。很多媽媽是在懷孕后開始補充，其實葉酸應該在懷孕前3個月 ， 也就是備孕期就開始補充 。人們日常食用葉酸往往從綠色蔬菜，主要從菠菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收 ， 所以如果沒有適量的補充我們人體或多或少都會缺乏葉酸 。
孕前補充葉酸，主要是為了調整寶寶的母體環境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環境 ， 和充足的營養物質，從而更好的防護嬰兒初期的生長發育避免早起畸形的產生 。
而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期 ， 是胎兒生長發育至關重要的時期，胎兒的中樞神經系統在此時期開始形成，也是胎兒最易致畸的時期 。在第3~4周時，胎兒的神經管會閉合并發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸 。同時需要補充足量的蛋白質與復合型維生素保證胎兒在初期生長發育過程中的足夠營養 。
孕中期 | 補充鈣量為生長
補鈣是每個孕期媽媽都要做的，但是如果補充的時間不對，也有可能讓補充的鈣質無法充分吸收 。孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，這之后是補鈣的黃金時期 。因為這段時間胎兒正在快速發育成型 ， 需要大量的鈣質；這期間準媽媽如果出現抽筋、牙疼的情況 ， 就需要多補點鈣了 。
孕期補鈣不可亂來，劑量大小有講究
1、孕期媽媽們每次補鈣并不是越多越好，如果每天補充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補充鈣片 。鈣片服用的時候，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃 ， 讓身體能夠充分吸收 。
2、鈣片服用時間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結合，形成草酸鈣，導致身體無法吸收鈣質 。孕期媽媽補鈣的最好時間是 ， 兩餐之間或者臨睡前 。
3、維生素D不能少補鈣的時候要注意補充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進吸收鈣質 。也可以曬曬太陽，保持身體活動；促進身體對鈣質的吸收 。
孕中期 | 科學補鐵是王道
孕中期通常是指懷孕4-6個月的時候 ， 此時正是胎兒生長發育的關鍵時刻，胎兒的生長發育主要依靠母體胎盤傳送營養物質 ， 孕中期以后 ， 由于血容量的增多，大部分孕婦會出現生理性貧血 。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現發育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能 。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期 。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足 。
但孕中補鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質 ， 母體體質不同補鐵方式不同 。
1、母體孕前貧血體質
如果孕前母親就有貧血跡象則需要在孕前進行檢查 ， 明確貧血缺鐵指標，并開始進行鐵劑補充，如果想要加強鐵劑補充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預防，時常體檢做好體內鐵劑的監控；
2、孕中生理性貧血
生理性貧血是大部分孕產婦最容易出現的狀況，此時需要根據孕中貧血反應進行適當的鐵劑補充，不可過多服用一周一次補充即可 ， 同步進行體制監控；
3、產前貧血
一般情況如果孕產婦按時做好孕周產檢不會出現產前貧血，而一旦出現產前貧血，對孕產婦和胎兒都相當危險，容易造成生產缺血導致難產甚至出現生命危險 ， 對順利生產的胎兒也會有許多并發癥的隱患 ， 通常情況下，產品貧血需要大量補充鐵劑，以保障母體生產前有足夠的血量，同時在生產過程中也需要準備好輸血準備 。
孕晚期 | DHA也不能少
DHA=腦黃金，大多數孕媽媽都會有意識的在孕期補充DHA，以滿足胎兒的營養需求 。在孕期 ， 準媽媽體內的DHA含量會下降至62% ， 若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時會大大影響胎寶寶的腦部發育 。
懷孕6-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入激增期，腦神經元繁殖最為迅速 。寶寶出生時應具備大約1000 億個神經元，在這一時期已經基本生成 。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰 。
中國居民膳食營養參考攝入量明確指出 ， 孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油中攝取DHA 。
【孕周期各階段營養素補充的要點及注意事項】

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