【孕婦吃什么粗糧好？孕婦適合吃的粗糧有哪些】 孕期中的準媽媽吃主食的時候，比較適宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，以免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠 。我還告訴準媽媽一個好消息 ， 經(jīng)常吃粗糧的孕婦其胎兒的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低，那么準媽媽在孕期不可缺少的粗糧有哪些呢？
玉米
我第一個要提的就是玉米，玉米不僅味道好，而且它的好處讓人意想不到 。玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分 。黃玉米籽 ， 又稱為黃色植物食品 。它富含鎂元素 。鎂能夠幫助血管舒張 ， 加強腸壁蠕動 ， 增加膽汁 ， 促使人體內(nèi)廢物的排泄 ， 有利于身體新陳代謝 。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨 。紅玉米籽以富含維生素 b2為主要特色 。孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥 。
玉米須煎水代茶飲，有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效 ?？捎糜诜乐稳焉锔哐獕壕C合癥、肝膽炎癥以及消化不良等疾病 。
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紅薯
我們不論南方和北方，紅薯都比較常見 。它又叫做甘薯或者地瓜 。紅薯富含淀粉，其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高于大米與白面 。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)，是營養(yǎng)全面的長壽食品 。
美國和日本兩國的科學家聯(lián)合研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì)，孕婦食用后能便皮膚白嫩細膩 。紅薯中含有粘蛋白 ， 是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，屬于膠原和粘多糖類物質(zhì) 。這種物質(zhì)促進膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟 ， 預(yù)防心血管疾病 。所以，紅薯是孕婦的營養(yǎng)保健食品 。
蕎麥
蕎麥對于一些準媽媽可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗糧 。它又叫甜蕎、烏麥、花蕎，比其他谷類更能提供全面的蛋白質(zhì)，是素食者很好的選擇 。蕎麥的蛋白質(zhì)中含有豐富的被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分，其能促進胎兒發(fā)育，增強孕婦的免疫功能 。
蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物豐富 ， 還含有豐富的維生素e、煙酸和蘆丁(蕓香甙) 。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預(yù)防腦血管出血的作用;煙酸能促進肌體的新陳代謝，增強解毒能力，降低血液中的膽固醇 。蕎麥巾豐富的鎂能促進纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血塊的形成，可抗血栓和降低血清膽固醇 。這些營養(yǎng)成分對孕婦很有意義 。
在這 ， 我還要提醒一下準媽媽，粗糧一定不要過多的吃 ， 因為過多食用粗糧不僅不能夠促進消化，還會影響消化和吸收 。從粗糧的角度來說應(yīng)該是粗糧細做，比較有利于健康 。還有吃粗糧時不能和奶制品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右 。
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