亞麻籽油亞麻籽油里面含豐富的α-亞麻酸，α-亞麻酸對(duì)胎兒眼睛發(fā)育的重要意義 。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半 ， 大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會(huì)影響以后的視力 。除了亞麻籽，紫蘇籽、火麻仁、核桃里面都含有豐富的亞麻酸 。
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2維A食物各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥 。
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3維C食物各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高 。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一 ， 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病 。
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4枸杞子特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效 ， 對(duì)眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C ， 鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品 。
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5油質(zhì)魚類油質(zhì)魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展 。所以建議孕婦每周至少要吃一次魚 。不過有一點(diǎn)小編要提醒 ， 孕婦不要吃魚類罐頭食品，最好能購買鮮魚自己烹飪 。
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6含鈣食物鈣不僅對(duì)孕婦的健康非常重要，更是保護(hù)胎兒健康發(fā)育的重要元素 。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn) ， 缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍 。因此，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克 。牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇 ， 500毫升的牛奶約含500毫克鈣 。
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7維生素B1和維生素B2食物維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，如果缺乏，容易造成眼睛疲勞;若維生素B2不足 ， 容易引起角膜炎 。所以孕期準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等富含維生素B1、維生素B2的食物，對(duì)寶寶眼睛好 。
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