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治療駝背有哪些辦法

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從小孩到老年人當(dāng)中都不乏駝背的，小孩駝背會(huì)影響發(fā)育長(zhǎng)個(gè) ， 年輕人如果彎腰駝背，就會(huì)顯得蒼老，沒有精神 ， 人老了駝背只要不影響健康，人也就不是很重視 。主要是小孩子長(zhǎng)大這個(gè)過程中一定要多注意，做好駝背的預(yù)防準(zhǔn)備 。如果長(zhǎng)大想有一副挺拔的身材 ， 在學(xué)習(xí)工作中給人留下好印象，那就從小培養(yǎng)良好的品質(zhì)，養(yǎng)成好的行為習(xí)慣，只有嚴(yán)格要求自己了，以后才不會(huì)留遺憾 。下面介紹一下治療駝背有哪些辦法 。
（1）手扶墻壓胸腰練習(xí)，距墻一步距離站立 ， 兩臂上舉 ， 扶墻，上體盡量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 腳不能前移 ， 胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì) 。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí) ， 背對(duì)墻一步距離站立 ， 兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸練習(xí)，兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊 ， 然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原 。2拍1動(dòng)，做16次 。
（4）坐位挺腰背 ， 椅背上綁一物（不要太硬） ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
（5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次 。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹 。
（6）俯臥兩頭起 ， 俯臥地上 ， 膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮 ， 然后還原，做8～12次 。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸 。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸 ， 保持2秒鐘，再還原，做8～10次 。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松 。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由 。練習(xí)12～15次 。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行 ， 轉(zhuǎn)圈爬也行 ， 為防止把手磨破，可戴手套 ， 每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
（10）打滾運(yùn)動(dòng)，將身體躺直 ， 在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
（11）太極拳，太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用 。
（12）挺胸轉(zhuǎn)體，自然站立，兩手叉腰 ， 抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn) ， 后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下 。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng) 。
【治療駝背有哪些辦法】（13）持棍轉(zhuǎn)體 ， 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下 。
（14）床邊振臂 ， 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊 ， 頭自然后仰 ， 兩臂伸展下振20～30下 。
（15）仰臥拱橋，仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn) ， 把身體像橋一樣拱起來 ， 停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下 。
治療駝背有哪些辦法，上面說的不少了，當(dāng)然還有很多很多，我們這里就不全列出來了 ， 相信以上這些如果駝背患者能持之以恒的堅(jiān)持做下去 ， 肯定會(huì)對(duì)治療駝背很有幫助的 。再就是要有自信，不論在任何時(shí)候！不管你是男孩還是女孩，要決對(duì)的自信，堅(jiān)持一定要糾正駝背的信心 。

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