目錄：
第一章：上班族“5年之癢” 80后更易癢
第二章：上班族12小時(shí)心理減壓法，白領(lǐng)必看
第三章：減壓瑜伽為上班族全面調(diào)整心理
現(xiàn)代人工作壓力大，尤其是白領(lǐng)們，看似光鮮的背后卻暗藏了不少心酸 。壓力山大也成了現(xiàn)代白領(lǐng)生活中的一部分，那么有什么方法幫他們減輕壓力嗎？
上班族“5年之癢” 80后更易癢
參加工作快一年的小林，最近總在重復(fù)同一個(gè)夢(mèng)境 ， 奮力攀爬一座陡峭的山崖 ， 山崖上面垂下來(lái)無(wú)數(shù)的繩索，而每一根繩索，都在伸手觸及的那一刻化作細(xì)沙飄落 。
對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)夢(mèng)形象地體現(xiàn)了他們的境況，都有如沙制的繩索，無(wú)可依靠，只有自己的奮斗是真實(shí)的 。他們對(duì)自己沒(méi)有信心，覺(jué)得很多困難無(wú)法克服;他們焦慮，因?yàn)閾?dān)憂(yōu)而做噩夢(mèng)、失眠 。中國(guó)人力資源網(wǎng)近期一項(xiàng)有5266名在職人士參與的調(diào)查顯示，25.0%的上班族存在一定程度的心理健康問(wèn)題 。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加工作5年以?xún)?nèi)的人，心理健康問(wèn)題尤其嚴(yán)重 。而第5年則是一個(gè)分水嶺，這一年有心理健康問(wèn)題人的比例達(dá)到最高，為30.4% 。從第6年往后，有心理健康問(wèn)題人的比例逐年下降 。
對(duì)此，上海波引特企業(yè)管理咨詢(xún)公司資深人力資源顧問(wèn)邱俊介指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 有四個(gè)時(shí)段最可能產(chǎn)生職業(yè)危機(jī)、工作5年左右的晉升危機(jī)、40歲時(shí)的方向危機(jī)、50歲以后的飯碗危機(jī) 。這其中，兩個(gè)出現(xiàn)在參加工作5年時(shí)間內(nèi) 。正因?yàn)槿绱耍芏嘤薪?jīng)驗(yàn)的人力資源管理者才會(huì)有職場(chǎng)新人“五年之癢”的說(shuō)法 。
“五年之癢”有來(lái)頭
從職業(yè)發(fā)展角度，邱俊介分析 ， 在應(yīng)屆畢業(yè)生涉入職場(chǎng)后，第1年是角色轉(zhuǎn)換期，還未適應(yīng)新的環(huán)境 ， 又面臨外部各種現(xiàn)實(shí)的壓力，精神會(huì)比較緊張 。到了第2年，職場(chǎng)人士已經(jīng)具備了基本的工作技巧 ， 可以獨(dú)立完成一些執(zhí)行面的工作內(nèi)容 。他所面臨的問(wèn)題是 ， 如何進(jìn)一步提升自己的能力？未解的問(wèn)題，以及現(xiàn)有工作的雙重壓力，使得這一階段的人容易出現(xiàn)心理問(wèn)題 。在定位危機(jī)之后，工作了3-4年的人，在能力不斷提升的同時(shí)，將獲得個(gè)人職位晉升 。另一些因?yàn)槟芰μ嵘俣炔粔?nbsp;， 或其他因素影響而導(dǎo)致5年之內(nèi)還未獲得晉升的人，會(huì)不可避免地出現(xiàn)心理緊迫感，這就是人力資源管理者所說(shuō)的晉升危機(jī) 。
“80后”上班族更容易“癢”
調(diào)查還發(fā)現(xiàn) ， “80后”的上班族比其他年代出生的人更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，他們中有31.7%的人存在不同程度的問(wèn)題 。顯然，這是個(gè)和工作“五年之癢”高度相關(guān)的問(wèn)題 。因?yàn)椋?ldquo;80后”和職場(chǎng)新人，幾乎是同一群人 。那么 ， 究竟因?yàn)樗麄冃氯肼殘?chǎng)，還是因?yàn)樗麄兪?ldquo;80后”，使得他們的心理健康問(wèn)題比其他人更為嚴(yán)重？
羅丹萍更傾向于認(rèn)為這屬于“80后”的問(wèn)題 。她指出，“80后”的職場(chǎng)新人，成長(zhǎng)環(huán)境比較順利 ， 沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)他們前輩所經(jīng)歷的那些磨難，抗壓力能力相對(duì)較弱，也更容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題 。
邱俊介則認(rèn)為，這和他們新入職場(chǎng)有關(guān) ， 也和他們所處的年代有關(guān) 。他指出，上世紀(jì)70年代或者60年代出生的人，趕上了中國(guó)的“年輕化”浪潮，順利進(jìn)入領(lǐng)導(dǎo)層 。而80年代后出生的人工作經(jīng)驗(yàn)基本還在3年以下，沒(méi)有進(jìn)入晉升階段 。但是放眼未來(lái) ， 他們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)尷尬的情形、中層管理者的職位，已經(jīng)被70年代人所占據(jù) 。更為尷尬的是，這些70年代生人的管理生涯才剛剛開(kāi)始，也就是說(shuō) ， 這些人很可能在管理職位繼續(xù)留任15年甚至是25年，即便這些人才在社會(huì)中橫向流動(dòng) ， 情況也不會(huì)有太大改觀 。
“撓癢”并非無(wú)良方
正是基于此，邱認(rèn)為上班族的“五年之癢”并非無(wú)解方程 。在疏解定位危機(jī)和晉升危機(jī)造成的壓力上，他認(rèn)為，我們一方面可以促進(jìn)各級(jí)機(jī)構(gòu)的扁平化 ， 讓個(gè)人在組織中能夠承擔(dān)的工作任務(wù)更加多樣;另一方面在社會(huì)價(jià)值的導(dǎo)向上，也應(yīng)從傳統(tǒng)的“管人”、“做官”是有能力的表現(xiàn)，轉(zhuǎn)向以“專(zhuān)業(yè)”為導(dǎo)向的認(rèn)知 ， 不論是擔(dān)任主管，還是在技術(shù)領(lǐng)域有自己的專(zhuān)長(zhǎng)，都是有能力的表現(xiàn) 。
上班族12小時(shí)心理減壓法，白領(lǐng)必看
超負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力 。往往導(dǎo)致各種疾病 ， 或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病，那么我們能有怎樣的減壓之道呢？
1、游戲減壓
通過(guò)調(diào)查報(bào)告顯示 ， 四成中青年人認(rèn)為游戲能“釋放壓力”，能在合理的范圍內(nèi)減壓，讓緊張的神經(jīng)得到緩解 。不過(guò)，比起會(huì)因過(guò)度熬夜而造成更嚴(yán)重后果的大型網(wǎng)游來(lái)說(shuō)，小型游戲更值得推薦，特別是公益類(lèi)游戲，如飛信推出的紅花朵朵戴公益游戲，在工作之余 ， 植樹(shù)灌水、分類(lèi)垃圾、聽(tīng)媽媽講謊言，公益主題游戲主題讓心情格外輕松，仿佛找回了當(dāng)年勞模的感覺(jué) 。
2、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議 。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏 ， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。專(zhuān)家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病 。
3 、食物減壓
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡 ， 能夠很好地舒緩心情 。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多 ， 肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充 。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效 。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證 。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士 。如果外界噪聲讓你難以入眠 ， 那就人為制造一些“白色噪聲” ， 比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲 。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的 ， 這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒 。
減壓瑜伽為上班族全面調(diào)整心理
快節(jié)奏的工作讓現(xiàn)代職業(yè)人的壓力不斷增強(qiáng)，造成人體自身能量的內(nèi)耗，導(dǎo)致神經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降等，許多人呈現(xiàn)一種亞健康狀態(tài) 。通過(guò)瑜伽的內(nèi)斂、放松可以調(diào)養(yǎng)身心，化解壓力 。
所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)全面調(diào)整心理，達(dá)到心平氣和、氣定神閑的精神狀態(tài) 。特別適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí) 。
魚(yú)式
動(dòng)作：蓮花坐姿（做不到的可把雙腿伸直），向后平躺在墊子上；呼氣，抬高頸部和胸部，拱起后背，頭部向后 ， 頭頂?shù)肿〉孛?；吸氣，雙手合十，自然垂于頭上方；呼氣 ， 把頭平放下來(lái)；吸氣，打開(kāi)蓮花坐，放松雙腿 。
功效：順暢呼吸 ， 消除緊張和負(fù)面的情緒 。
雙角式
動(dòng)作：站立 ， 兩腳稍稍分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)；吸氣，手臂放于下背部，十指相交；呼氣 ， 上身向前彎，兩臂自然向頭的上方位置伸展向下，頭部放松下垂；吸氣，還原站立 。
功效：滋養(yǎng)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，有助于擺脫負(fù)面的情緒影響 ， 同時(shí)也鍛煉到了頸部和胸部 。
戰(zhàn)士第三式
動(dòng)作：站立，雙掌合十，伸展在頭頂上面 。吸氣 ， 兩腿分開(kāi)；呼氣，將右腳與上身右轉(zhuǎn)90度 。屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿 。頭向上方仰 ， 兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱 。呼氣，將上身軀干向前傾 ， 伸直右腿，將左腿舉高至與地面平行 。雙臂、上身和左腿與地面平行；緩慢還原 ， 換另一側(cè)練習(xí) 。
功效：強(qiáng)壯雙腿、平衡穩(wěn)固體態(tài)、獲得內(nèi)心的寧?kù)o 。
魚(yú)躍式
動(dòng)作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前彎腰 ， 手伸向足旁，另一人手撐于臀旁，上身向后仰，兩膝屈起 ， 腳掌撐地，臀部上提，向同伴背部移動(dòng) ， 并伸直雙腿，雙手自然垂于頭上方 ， 形成一條直線(xiàn)，保持深長(zhǎng)呼吸 。
功效：可消除緊張與疲勞感 。
注意：脊椎和頸椎病患者慎練 。
下犬式
動(dòng)作：伏臥在墊子上，雙腳分開(kāi)30厘米，雙掌放于胸側(cè)，手指伸直 ， 指向頭部方向；呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直頭部向內(nèi) ， 朝腳的方向移動(dòng)，頭頂?shù)?，肘伸直，背部伸展；再一次呼?nbsp;， 軀干前伸，放低身體，緩慢還原 。
功效：消除疲勞，恢復(fù)精力 ， 使人產(chǎn)生愉快的心情 。
【壓力山大 解讀80后上班族的職場(chǎng)五年之癢】加強(qiáng)脊柱前屈伸展式
動(dòng)作：站立，呼氣，身體向前彎，盡量把手或手指放在地板上；將頭抬起 ， 伸展脊柱，臀部稍向前使腿部與地面垂直；保持兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，緩慢還原 。
功效：使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力，消除抑郁，舒緩腦細(xì)胞 。
鶴禪式
動(dòng)作：蹲在地上 ， 兩腿分開(kāi)，踮腳，抬高身體，手平放于地板；兩膝內(nèi)側(cè)貼住兩臂外側(cè) ， 并向上移動(dòng)，盡量靠近腋窩；吸氣 ， 向前彎身，試著把兩腳舉離地面，保持平衡 。
功效：有助于神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡 。舒緩緊張的心情，帶來(lái)愉悅的情緒，激發(fā)活力 。
注意：患有高血壓或腦血栓的人士 ， 避免練習(xí) 。
伸展式
動(dòng)作：同方向站立，兩腳打開(kāi)，把相對(duì)的一只腳90度外展；吸氣，將手臂抬高；呼氣，向?qū)Ψ降姆较蛏煺故直?，并?cè)彎向下，把手放在腳或小腿上，上手臂伸展與同伴手尖相觸 。
功效：有效刺激人體的第四能源中心 ， 從而激發(fā)對(duì)生活的激情 。
身腿結(jié)合式
動(dòng)作：仰臥，兩手掌心向下，放在身體的兩側(cè)；吸氣 ， 抬高雙腿到垂直于地面；呼氣 ， 抬起兩髖和下背部，把兩腿伸展至頭后方 ， 試著把腳趾放在地上；把兩腳分開(kāi) ， 兩腿彎曲 ， 大腿移向胸部，雙手平放在身后，保持深長(zhǎng)的呼吸 。
功效：伸展背部肌肉 ， 刺激脊柱神經(jīng)，鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng) 。
注意：保護(hù)好頸椎 ， 不要使背部肌肉過(guò)于勞損 。
結(jié)語(yǔ)：心理健康了身體才能健康，一旦有壓力的時(shí)候一定要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)，否則受傷的真的只有你自己了 。
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