北京人打招呼常說“吃了嗎？”現(xiàn)在和孕婦打招呼要說“吃好了嗎？”這里的含義可豐富吶！
現(xiàn)如今孕婦已從營(yíng)養(yǎng)缺乏逐漸發(fā)展為營(yíng)養(yǎng)不均衡及營(yíng)養(yǎng)過剩 。孕期過度增重與妊娠期多種母兒并發(fā)癥相關(guān) 。孕期營(yíng)養(yǎng)均衡，孕期體重合理增長(zhǎng)有助于良好的妊娠結(jié)局的發(fā)生 。
推薦單胎孕婦孕期增重范圍如下：
孕前BMI〈18.5、18.5～24.9、25.0～29.9、≥30.0 kg/m2的孕婦 ， 孕期適宜的增重范為12.5～18.0、11.5～16.0、7.0～11.5、5.0～9.0 kg 。
每日總熱能=理想標(biāo)準(zhǔn)體重×（30~38）kcal/（kg·d） 。
標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105 。
【孕期合理營(yíng)養(yǎng)，體重適當(dāng)增長(zhǎng)！】 少吃多餐：早餐10%~15%，中餐30%，
晚餐25%~30%，三餐間加餐各10% 。
文章插圖
在食物金字塔中，油脂類食物位于頂端 ， 每天以不超過25克為宜 。
第二層是蛋白質(zhì)類食物，包括奶制品、豆制品以及魚禽肉蛋等，其中奶制品要保證每天100克 ， 豆制品要保證每天50克，魚禽肉蛋每天大約在125到200克 。
第三層是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤這樣，水果每天要吃100到200克 。
要注意的是 ， 不可以拿水果代替蔬菜，因?yàn)檫@樣一來，糖分?jǐn)z入多了，膳食纖維攝入少了 ， 會(huì)影響到孕婦和胎兒的健康 。金字塔的底部是五谷類食物，這類食物每天要保證300到500克 。
一般孕婦的熱量增長(zhǎng)，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個(gè)饅頭就足夠了 。但是孕婦對(duì)于一些維生素、微量元素的需求會(huì)增加到非孕期的50%左右 ， 這些營(yíng)養(yǎng)卻往往不能夠被足量地從食物中獲得 。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南推薦，孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下 5條內(nèi)容 ：
1、補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
①整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑 400 μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜 。
② 孕中、 晚期應(yīng)每天增加 20 ~ 50 g紅肉，每周吃 1 ~ 2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液 。
③孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等 。
2、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 :
①孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食 。
②孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食 。
③孕期每天必需攝取至少 130 g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物 。
④進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助 。
3、孕中晚期適量增加奶、 魚、 禽、 蛋、 瘦肉的攝入:
①孕中期開始，每天增200 g奶，使奶的總攝入量達(dá)到 500 g/d 。
②孕中期每天增加魚、 禽、 蛋、 瘦肉共計(jì)50 g ， 孕晚期再增加 75 g左右 。
③每周最好食用 2～3次深海魚類 。
4、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重 :
①孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體質(zhì)量監(jiān)測(cè)和管理 。
②孕早期體質(zhì)量變化不大，可每月測(cè)量 1次，孕中、 晚期應(yīng)每周測(cè)量體質(zhì)量 。
③健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng) 。
5、禁煙酒， 愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng):
①孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣 。
②孕婦情緒波動(dòng)時(shí)應(yīng)多與家人和朋友溝通、 向?qū)I(yè)人員咨詢 。
③適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力 ， 愉悅心情 。
④孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng) 。
此外，還應(yīng)對(duì)孕婦進(jìn)行個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，分析其營(yíng)養(yǎng)狀況及妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生情況，根據(jù)情況酌情調(diào)整 。有條件的地區(qū)可由專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師在孕期進(jìn)行個(gè)體化膳食干預(yù)營(yíng)養(yǎng)管理,合理控制孕期體重增長(zhǎng) 。
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