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孕晚期做這幾個動作有助順產，準媽媽必知！

生活百科 懷孕注意事項

在剖腹產率越來越高的現在，產科醫生仍然推薦大家盡量順產 。但是很多媽媽覺得順產太疼，太難熬 。其實只要充分準備好 ， 順產也沒有想象中那么難 。孕晚期做這幾個動作有助順產，準媽媽一定要收藏好哦！

孕晚期做這幾個動作有助順產，準媽媽必知！

文章插圖
1.墻面滑行
方法：背靠墻站立，兩腳分開 ， 距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿 。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立 。反復進行該動作10次 。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道 。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力 。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬 。
2.盤腿對腳坐
方法：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝 。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環 。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直 。
3.上下搖擺骨盆
方法：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線 。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部 。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作 。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛 。
【孕晚期做這幾個動作有助順產，準媽媽必知！】 如果怕站立不穩，也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面 。
有助于孕婦順產的孕期運動，經驗大分享：
坐小板凳：
坐小板凳是有助于入盆，爬樓梯有助于促進宮縮的 。平時多散步 。
深蹲：
深蹲，勞動人民在休息的時候經常做這個動作的 ， 這個好像是放松骨盆
孕婦瑜伽：
練習孕婦瑜伽啊動作不是很難 ， 新手也很容易 。。。。。。
散步：
一天有一小時的散步很好了呀 。我每天還保證不了有一小時的散步呢 ?？傄次依瞎臅r間 。他有時間陪我散步我就去，沒有時間的話 。我就在家待著 。
孕婦操：
第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓班，學左套孕婦操 ， 話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔，基本堅持日日做，后來5個鐘順產，宜家第二胎都有堅持做 。
爬樓梯：
多爬樓梯，到時候宮口開得快 。
小編有話說：
順產后準媽媽產后恢復快，兩個小時候就可以下床哺乳 ， 而且并發癥少 ， 不會留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉藥使寶寶神經受損 ， 而且寶寶從產道出來可以鍛煉肺功能，神經感覺系統發育比較好，母子感情比較深 。各位媽媽多按照上面的方法適當運動吧，可以使你輕松順產生下健健康康的寶寶哦!另外孕期多做運動還能有效控制體重 ， 防止血壓血脂升高以及增加正能量，各位媽媽可以多嘗試哦!

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