孕期排便難怎么辦？四大方法緩解孕媽的尷尬
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)便秘，在上廁所的時(shí)候就會(huì)十分尷尬 。那么孕期排便難怎么辦?四大方法緩解孕媽的尷尬 。下面就一起來看看吧!
1. 身體變化
【孕期排便難怎么辦？四大方法緩解孕媽的尷尬】 因?yàn)樵衅诩に氐淖兓?，?dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，食物在和水分在腸道中停留時(shí)間變成，水分被吸收的更多，以及子宮日益擴(kuò)大壓迫腸道，容易導(dǎo)致便秘 。
2. 飲食結(jié)構(gòu)的變化
懷孕之后 ， 因?yàn)樵袐D既要控制鹽分的攝取也要控制糖分的攝取，水果也不能過多的食用，而且吃的東西都較為精細(xì)，膳食纖維攝入減少，再加之很多準(zhǔn)媽媽會(huì)服用復(fù)合維生素和鈣片 ， 會(huì)加劇腸道水分的吸收，易便秘 。
3. 運(yùn)動(dòng)量的降低
極少數(shù)的準(zhǔn)媽媽們可以堅(jiān)持孕期運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間活動(dòng)量大幅度減少，腸道的蠕動(dòng)就會(huì)變慢 。
文章插圖
知道導(dǎo)致孕期易便秘的原因之后，如何預(yù)防和緩解呢?
1. 吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧
孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧，蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿卜等，水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等，吃的過于精細(xì)加重腸胃的蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)某砸恍┎诿纂s豆粗糧對消化好 。
2. 養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣
早晨起來先喝一杯溫開水然后再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利于體內(nèi)毒素的排出 ， 每天堅(jiān)持在起床或者吃過早飯后排便，時(shí)間久了就養(yǎng)成習(xí)慣了 。
3. 水分的補(bǔ)充
便秘歸根結(jié)底還是腸道蠕動(dòng)慢，缺少水分造成大便干燥無法順暢排出體外 ， 所以補(bǔ)水也是一門技術(shù)活，準(zhǔn)媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水，肝虛的準(zhǔn)媽媽們可以喝檸檬水，酸檸檬水也有安胎止嘔的作用，檸檬酸可以增加腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘 。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽們也不能一直躺在床上休養(yǎng)，還是要堅(jiān)持活動(dòng)，天氣好的話多出去散散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加腸胃蠕動(dòng)，增加腸道的排便動(dòng)力 。
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