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懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養(yǎng)素。但是現(xiàn)在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。
備孕和孕期補鈣和維生素D很重要
《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1000 mg的鈣質(zhì) 。吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降 16% ，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險。
另外，鈣和維生素D對于骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：

幫助維持骨骼強壯
使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼
幫助維持牙齒的健康和強健

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質(zhì)疏松”的疾病。骨質(zhì)疏松可使骨骼出現(xiàn)以下情況：

【備孕和孕期補充鈣和維生素D的正確打開方式！】變薄和變脆弱
更易破裂（骨骼破裂常發(fā)生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充。

文章插圖
要不要額外補鈣
目前對于備孕時是否應(yīng)該額外補充鈣尚有爭論。
一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由于懷孕時雌激素水平升高，可導(dǎo)致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣。
考慮到我國與歐美主流學(xué)術(shù)界國家人口膳食結(jié)構(gòu)的差異性，根據(jù)我國女性骨質(zhì)疏松的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，建議在備孕期調(diào)整膳食，每天飲用牛奶或遵醫(yī)囑規(guī)范服用鈣補充劑，積累鈣質(zhì) 。
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。
哪些食物含有鈣和維生素D
不同的食物含不同含量的鈣和維生素D 。
富含鈣的食物包括：

原味純芝麻醬、蝦皮
牛奶、酸奶、乳酪、農(nóng)家干酪、冰激凌和其他奶制品
綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花
某些堅果和面包
其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品

富含維生素D的食物包括：

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶
煮熟的鮭魚或鯖魚
金槍魚罐頭
添加了維生素D的谷類
魚肝油
人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D

鈣補充劑的一些常見副作用是什么
鈣補充劑的常見副作用可包括：

便秘（便秘患者可出現(xiàn)排便困難）
胃部不適

使用鈣補充劑還可增加患腎結(jié)石的可能性。腎結(jié)石是形成于人體腎臟的小的、類似堅硬石頭的物體。
每日需要多少鈣和維生素D
視情況而定，因為每個人情況是不同的。建議詢問醫(yī)生每日需要多少鈣和維生素D 。經(jīng)過了絕經(jīng)期而不再出現(xiàn)月經(jīng)的女性通常比仍有月經(jīng)的女性每日需要更多的鈣。
營養(yǎng)素的需求首先應(yīng)從食物中獲取，食物無法滿足的時候才考慮服用營養(yǎng)補充劑。合理飲食、均衡營養(yǎng)是生個健康寶寶的物質(zhì)基礎(chǔ) ，更是預(yù)防和治療貧血、抽筋等孕期常見病癥的健康方法。祝各位姐妹都能擁有可愛健康的寶寶。