1. 首頁 > 生活百科 >

孕期運動那么累，為什么我還一直堅持？

生活百科 運動

這幾天腹部墜脹、腰酸、姨媽感頻頻，走個10分鐘就想找廁所，但小桃兒還是沒有明顯的發動癥狀 。
與其繼續忐忑緊張，不如趁著還有精力和時間，那就再更一篇文吧~
在我自己孕中期的時候，寫過《“孕”得健康，“動”得安全：健身小白談孕期運動》，闡述了孕期運動的好處與注意事項，但畢竟我也是經歷了如此多曲折之后的第一次懷孕，又是接觸健身僅一年有余的小菜鳥，其實心里仍然是沒什么底氣的：
到底自己能不能在整個孕期中堅持下來？到底是不是真的能動到生？到底運動是不是像研究資料中說的 ， 有那么多好處呢？
就如同在《適合不適合，身體會選擇》中我寫的那樣，我不會因為別人的一兩句話而盲目聽從，而是秉持著求知又客觀的態度，遵循安全科學的原則，聽從我自己身體的感覺 。
基本上在懷孕后，我仍然維持著每周固定一次重訓私教，堅持到37周+1天；每周1-2次單車訓練，堅持到37周+3天 。
直到現在39周+了，我想自己應該終于有點資格，談談“孕動”生活給我的感受吧~
懷孕不是生?。?寶寶也總比想象堅強——這是我整個孕期最大的感受 。
這幾年來，備孕的不順、試管的挫折，雖然讓我頗受煎熬，但我卻一直沒把自己當成病人來看（所以生殖科都不能刷醫保卡，也是這個意思么） 。
畢竟，和高危疾病相比 ， 不孕幾乎沒有生命危險，身體上也沒有什么直接的疼痛 。

孕期運動那么累，為什么我還一直堅持？

文章插圖
【孕期運動那么累，為什么我還一直堅持？】 對我來說，寶寶是生命中的錦上添花 。但如果真的確實盡了所有人事，仍無法感動天命的話，那我也只能默默接受這樣的安排 。
也許我就是這么一個大咧咧的家伙，在試管移植后也一直維持著“正常生活”（參照《試管醫生說的“正常生活”，你聽懂了么？》），上班、運動、家務都照舊進行 。
首先在思想上，把自己當成正常人來看待，而不是一懷孕，就自動升級成“國寶” 。
我在試管醫院心做一超時，胎心只有136，被醫生說偏慢，叮囑一定要繼續維持運動，讓胎心快起來，能減少胎停的幾率 。
我自己也試驗了一番，B超前都快走20分鐘到醫院，再測胎心，果然都不低于170 。有的姐妹更是在先上完一節單車課再去做B超，發現提升得更是明顯 。
我的理解是，運動加快了身體的血液循環和養分供給，對子宮、胎盤也是如此，也會增加胎寶寶的營養與氧氣供應，對他們的成長發育是很有好處的 。
很多姐妹在剛懷孕的時候，特別草木皆兵，甚至擔心走路會動到“胎氣”，打個噴嚏會導致流產 。
當然，不可否認，有人就是這么脆弱，抬手晾個衣服就導致了不幸 。但畢竟這種情況確實是少之又少，大多也是由于他們胚胎本身就有問題，不能因噎廢食 ， 強加怪罪于輕微的活動之上 。
一位健身達人說過：“孕期健身不是必須的，但是重要的 。如果在孕前沒有運動健身的習慣，那再孕期也無需強逼著自己去做 。但如果身體允許 ， 那么孕期健身一定會對你有所幫助 ?！?br /> 這也是我非常贊同的一個觀點 。
孕育一個生命，真的不是一個輕松的事情 。就像段濤大夫說的那樣 ， 增大的子宮相當于一個“違章擴建” ， 對韌帶、肌肉、關節產生額外的壓力與牽拉 ， 產生這樣那樣的不舒服，是非常正常的 。
而我個人親身體驗后，發現孕期里科學有效的運動，確實能很大程度上緩解這些不舒服 。
特別是通過私教的訓練，加強了背部、核心、腿部、臀部的力量，減輕對腰部的壓力，更好地支撐起日益“壯碩”的身軀 。整個孕期下來，我都幾乎沒有腰酸、背痛、水腫的情況，基本上可以說還是健步如飛的（不過這幾天寶寶入盆后，明顯沒體很多） 。
傳統觀念上說 ， 孕婦是不能提重物的 。但是我還是在教練指導下 ， 繼續菜鳥級擼鐵訓練，當然強度比孕前減弱了一些 。
通過訓練 ， 我能更好地掌握發力地原則，不是像之前以為的那樣，用手、用腰來提，而是把注意力更多地放在要訓練的部位，用心感受那邊肌肉的收縮與舒張，能幫助更好的施力 。
運動除了讓我身體素質加強之外，意志力也得到了很大的鍛煉 。
在我騎車喘成狗，舉鐵酸到麻的時候 ， 我就會在心中想想這么累是為了什么——為的是有更好的身體 ， 迎接小桃兒的到來 。
累的時候，咬咬牙，忍一忍，也就過去了 。揮汗如雨，手腳酸痛，不過是短時的一點小辛苦 ， 與身體、精神上的改變相比 ， 這些真的算不上什么 。甚至到后面，不酸痛還不太習慣呢（人啊，就是犯賤）
更何況，每當我想偷懶，動作不到位時，教練也會適時給予“打擊”（對，你沒看錯，是打擊而不是鼓勵）：“你這么沒力，以后怎么抱娃 ， 堅持 ， 繼續！”
另外 ， 運動后，即使身體再無力，我心理上卻是愉悅的，精神上也是打雞血的，這種暢快感也是騙不了人的 。
很慚愧地說 ， 整個孕期，我沒有進行聽音樂、讀故事的胎教，我都是先以自身角度出發，愛看片就看片，愛吃蟹就吃蟹，愛打游戲就打游戲 。
我自以為準媽心情好 ， 才是最重要的，這樣寶寶應該也能感受得到吧
（好吧，就是為自己的懶惰找借口）
這幾天的暴走記錄
我也相信，孕期的運動，應該也是另外一種形式的胎教 。在我汗流浹背、咬牙堅持的時候，肚子里的寶寶也在咕嚕嚕地冒泡，呼啦啦地翻滾，他/她與我一起感受著身體的律動，這種奇特的感覺 ， 只有我自己知道 。
沒想到自己啰里啰嗦寫了這么多，和很多健身大V的專業科學相比 ， 我這些只是健身菜鳥的一點皮毛體會 。
不過體會是真實的 ， 也是真誠的 。
也許你和我一樣，健身、運動曾經離我們非常遙遠，是為了備孕、懷孕，甚至是從關注我的號開始，才有所接觸 。
那不妨把這看成自己的一個新的機會 ， 為了更好地擁有寶寶、為了自己和寶寶的健康，開始改變 。
哪怕從散步開始，循序漸進、因地制宜，都是很好的開始 。
我相信，良好的精神狀態與更好的體態 ， 你會有所收獲，肚子里的寶寶也會感受到的 。
【特別提醒】：每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同，如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況，或是多胎妊娠的孕媽，請務必量力而行，安全第一！

    推薦閱讀