懷孕期間多吃一些堅果是非常好的，那么你知道需要吃哪些堅果呢？今天讓小編一一來告訴你，對肚子里的寶寶是非常棒的！
如果你懷孕了，為了讓寶寶有一頭烏黑亮麗的頭發，那么你可以經常吃這8種堅果，不僅有助于胎兒頭發又黑又密，還能夠有助于寶寶大腦發育的喲！一起來看看吧！
據悉如果孕媽身體缺乏鋅、鈣等營養元素，那么寶寶頭發容易呈現稀疏柔軟、發黃、頭發干枯、易斷等情況 。因此，孕媽在懷孕期間，最好吃以下8種堅果來補充寶寶頭發生長發育所需的營養 。
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核桃
核桃中含有豐富的有助于寶寶頭發發育的維生素E、DHA等營養成分，有烏須發的作用，能夠有助于胎兒的頭發生長，此外，核桃中還有較高的亞油酸，有助于小孩大腦發育、提高智力、記憶力 。
建議：孕媽懷孕期間，可以經常吃核桃，一天用量是4-5個最適合 。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的烏發元素，能夠有助于寶寶頭發又黑又密 。
榛子
榛子有“堅果之王”的美譽，富含維生素E和葉酸，不僅對胎兒大腦發育有益，還能夠有助于寶寶頭發生長發育，讓寶寶頭發烏黑亮麗 。
開心果
開心果有益豐富，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等 ， 有助于寶寶頭發生長 。并且還能有助于減肥喲 。
夏威夷果
夏威夷果素有“干果皇后”“世界堅果之王”之美稱 ， 營養豐富，含有豐富的鈣，磷 ，鐵 ， 維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸，是寶寶頭發發育不可缺少的重要營養成分，孕媽經常吃夏威夷果，有助于寶寶頭發又黑又密 。
花生
花生又稱“長生果” ， 富含蛋白質鐵、維生素K、維生素E、維生素C、砷等營養元素，有助于寶寶頭發發育 。
葵花籽
葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，孕媽懷孕期間經常吃葵花籽不僅有助于天兒大腦發育 ， 還能補充胎兒頭發發育的營養所需 。
杏仁
杏仁富含葉酸、維生素E、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質等營養物質，對胎兒頭發發育很有好處，孕媽懷孕期間可以經常吃杏仁，有助于寶寶頭發又黑又密 。
注意事項：
堅果一般都含有較多的油脂，吃多了，容易增加孕媽體重，所以切忌不可多吃，要適量 。
孕媽吃堅果，可以選擇在早上或者兩餐之間食用，不易長胖 。
【懷孕期間孕媽吃這8種堅果，胎兒頭發又黑又密！】 不同的堅果補充的營養成分不同，孕媽可以選擇多種堅果食用 ， 有助于保證營養全面均衡 。
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