準(zhǔn)媽媽隨著肚子的變大 ， 會(huì)感覺自己睡的越來越不好，尤其是孕晚期，那么有什么辦法能夠緩解癥狀呢？孕晚期睡不好？這些妙招能解決！
孕晚期是指懷孕的最后三個(gè)月，月份大了 ， 肚子也更大，身體的不適應(yīng)性可能更大 。很多孕媽在這個(gè)時(shí)期睡不好，那么就應(yīng)找到原因，對(duì)癥下藥 。
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孕晚期睡不好的原因
一、 半夜腿抽筋
在孕晚期，孕媽體內(nèi)的鈣需求量很大，沒有及時(shí)補(bǔ)充的話 ， 會(huì)造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡覺時(shí) 。
對(duì)策：1、孕媽可以試著將抽筋的腿盡量繃直，然后緩緩把腳趾往回勾 ， 則有助于緩解癥狀 。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
含鈣的食物有：魚、肉、動(dòng)物肝臟、奶制品等，也可以服用鈣片 。
二、 尿頻
【孕晚期睡不好？這些妙招能解決！】 孕晚期由于肚子變大壓迫膀胱，孕媽會(huì)頻繁產(chǎn)生尿意、尿急的感覺 ， 半夜幾乎每隔一兩個(gè)小時(shí)就要起夜一次，讓很多孕媽頗為煩惱，自然也睡不好 。
對(duì)策：1、建議孕媽入睡前2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝水，利尿的食物也少吃 ， 包括冬瓜、海帶、水果等 。
2、還可以增加枕頭等，調(diào)整一個(gè)舒服的睡眠姿勢 。
三、 做夢次數(shù)變多
由于孕激素的關(guān)系，孕媽的做夢次數(shù)開始變多，有時(shí)一晚上怪夢連篇都不奇怪 。
對(duì)策：1、放松心情 ， 不要多想，睡前可以放點(diǎn)音樂，或散散步 。
2、如果做了夢睡不著了，可以和孕爸談?wù)勑?，分享感受，有利于心情釋放，再度進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
孕媽睡眠不好吃什么
一、牛奶
牛奶有鎮(zhèn)靜催眠的作用 ， 牛奶還能讓孕媽減少饑餓感，以減少半夜蘇醒的可能，牛奶還含鈣質(zhì)，有助于清除緊張不安的情緒 。
二、酸棗仁粥
酸棗仁是對(duì)抗失眠很有作用的一種食物 ， 取15克酸棗仁，搗碎后煮汁 ， 取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好質(zhì)量的睡眠 。
三、小米粥
小米營養(yǎng)價(jià)值豐富，味道甘甜，口味佳 ， 孕媽睡前服用適量，既可減少饑餓感，又能健胃安眠 。
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