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如何擁有美麗的好心情？
1、下午吃塊點心 。
體力下降也會影響工作的心情 ， 下午吃些加餐，不僅可以適度補充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多 。專家介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯 。
2、及時補充水分 。
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒 。陳飛霞認為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水 。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖 。
3、吃點全麥面包 。
缺乏碳水化合物會導(dǎo)致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒 。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用 。
4、沮喪時來塊巧克力 。
工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力 。特別是黑巧克力 ， 還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞 。
5、每天健走1小時 。
有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處 。國外有研究顯示 ， 每天健走1小時，可以舒暢情緒 ， 有效減少失控行為 。和家人一起運動效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進家人感情 。但是，只有做有氧運動才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等 ， 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動，有時還會7對關(guān)節(jié)造成損傷 。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于（220-年齡）×85%就需要適當減弱運動量了 。
6、補充維B維C 。
B族維生素具有保持精力、補充體力、穩(wěn)定情緒的作用 ， 可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得；維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C 。
7、晚飯喝點小米粥 。
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，專家建議 ， 少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質(zhì)量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數(shù) 。另外，睡前3~3.5個小時不要進食，否則會增加腸胃負擔，影響睡眠 。
8、睡前不要玩手機 。
充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響 。國外研究發(fā)現(xiàn) ， 睡覺前使用電子設(shè)備，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長，深層睡眠的時間隨之減少，從而影響睡眠 。
9、和自己說點事
這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式 ， 非常有效！對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行 。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫 。心理學(xué)家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒 。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫 。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證 ， 為自己留有更多的私人空間 。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱 。
【如何擁有美麗的好心情？】 10、關(guān)掉手機 。
關(guān)掉手機可以減少電磁波的干擾，也能避免不必要的電話干擾 。睡覺時還要保持臥室黑暗 ， 如果怕黑可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光 。
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