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產(chǎn)后恢復(fù)：幾種簡單的產(chǎn)后瑜伽

生活百科 寶寶23個月

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對于新媽媽來說，是一種不錯的選擇 ， 這對于你快速恢復(fù)身材非常有幫助，在這里，親親寶貝小編就推薦幾路簡單的產(chǎn)后瑜伽動作，這些瑜伽動作比較簡單，新媽媽在家自己就可以練習(xí) 。
專家提醒：這套瑜伽適合產(chǎn)后兩個月的媽媽練習(xí)，有助于體形和生殖系統(tǒng)的恢復(fù) 。
1.船式
【產(chǎn)后恢復(fù)：幾種簡單的產(chǎn)后瑜伽】功法：仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè) ， 掌心向下 。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準(zhǔn) 。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 。放松全身 。重復(fù)此練習(xí)3次 。

產(chǎn)后恢復(fù)：幾種簡單的產(chǎn)后瑜伽

文章插圖
產(chǎn)后恢復(fù)：幾種簡單的產(chǎn)后瑜伽
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動 ， 改善消化功能 。
2.貓式
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部 。抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉 。保持5秒鐘 。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置 。
3.虎式
功法：開始時跪下 ， 臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上 ， 抬高臀部，做出爬行的姿勢 。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。呼氣，把屈膝的腿 ， 放回髖部下面 ， 貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部 ， 脊柱應(yīng)彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官 。
4.雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著 ， 兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上 。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣 ， 雙臂高舉過頭 ， 呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘 。吸氣，伸直雙臂還原 。放松全身，反復(fù)做兩次 。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力 ， 生殖器受到滋養(yǎng) 。
5.全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿 。有規(guī)律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢 。逐步還原，全身放松 ， 重復(fù)兩次 。
作用：有益于骨盆范圍各器官 。
親親寶貝小編溫馨提醒：練習(xí)瑜伽幾點須知！
1、衣服要寬松舒適，最好赤腳練習(xí) 。
2、要在空腹時練功，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡 。
3、不要過度地緊張和勉強用力 。
4、練功最好是每天堅持，且定時進(jìn)行 。
5、精神要集中 ， 動作緩慢柔和 ， 配合呼吸 ， 呼吸均勻緩慢 ， 綿綿不斷 。

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