国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁 > 生活百科 >

產(chǎn)后快速塑身的飲食大秘訣

生活百科

親親寶貝小編提醒廣大新媽媽 ， 要想產(chǎn)后快速塑身，除了注意適當運動以外，還需注意一系列的飲食秘訣，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽 ， 產(chǎn)后快速塑身的飲食大秘訣 。
No.1如果不為寶貝哺乳 ， 可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力 。
No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入 。
No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素 ， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。

產(chǎn)后快速塑身的飲食大秘訣

文章插圖
產(chǎn)后快速塑身的飲食大秘訣
【產(chǎn)后快速塑身的飲食大秘訣】No.4每天最少吃3兩主食 ， 不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利 。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多 。
No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8% ， 有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上 。
No.6吃水果的時間也不可忽視 ， 這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
No.7多吃新鮮水果，少飲果汁 。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增 。如果有新鮮水果 ， 盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升 。
No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量 。
No.9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物 ， 如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻 。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉 。
No.10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品 。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑 ， 不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯 。
No.11食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下 ， 這樣可以幫助控制量 。
No.12少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分 。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 進食時應(yīng)留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分 。
No.14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄 ， 以減少吸油 。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油 ， 如橄欖油、玉米油等 。
No.15炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失 。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積 ， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用 。
12

    推薦閱讀