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新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)


新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)

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新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)
專家指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好 。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身 。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候 。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食 ， 不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。而服用減肥藥更不可取 ， 因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝 。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出 ， 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物 。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常 。
有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng) 。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育 ， 也不利于恢復(fù)和保持自身體形 。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原 。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂 。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖 。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同 ， 豐滿健美 。
親親寶貝小編溫馨提醒：合理調(diào)整飲食對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)最有幫助!
專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用 。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入 。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃 。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油 ， 油量越少越好 ， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃 。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳 。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制 。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水 。
新媽媽每日最好做到少食多餐 ， 這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用 。反之 ， 如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官 ， 使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來 。下一餐來臨時(shí)，由于過分饑餓又會(huì)吃得過多，從而形成惡性循環(huán) 。
【新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)】新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20% 。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上 。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣 ， 等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物 ， 不會(huì)太饑餓 。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng) 。

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