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產(chǎn)后恢復(fù)身材易闖入4個(gè)誤區(qū)

生活百科

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身材能快速恢復(fù)是件值得高興的事情，因此往往有的新媽媽為了急于求成而闖入一些誤區(qū)，比如本文中提到的4個(gè)常見誤區(qū)，一起來(lái)看看詳細(xì)內(nèi)容吧 。

產(chǎn)后恢復(fù)身材易闖入4個(gè)誤區(qū)

文章插圖
產(chǎn)后恢復(fù)身材易闖入4個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1、生育后馬上做運(yùn)動(dòng)
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血 ， 而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn) 。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周 。
誤區(qū)2 、貧血也減肥
如果生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血 ， 使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血 。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等 。
誤區(qū)3 、便秘仍瘦身
產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身 ， 應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶 。
誤區(qū)4 、哺乳期瘦身
哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身 ， 就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加很多 。如果是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng) ， 可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身 。
專家友情提醒：
產(chǎn)后六個(gè)月才是新媽媽減肥的黃金期 。專家介紹，這段時(shí)間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平 ， 而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)更好 。
【產(chǎn)后恢復(fù)身材易闖入4個(gè)誤區(qū)】不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心 ， 即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材 。減肥是不是需要節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)呢?專家表示 ， 新媽媽節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會(huì)因此下降 。而每周運(yùn)動(dòng)2～3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30～45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果 。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳 。如此一來(lái) ， 雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈 。

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