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產后腹部恢復多做8種健美操

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懷孕讓新媽媽的腹部大“受傷” ， 分娩后腹部肌肉變的松懈無彈性 ， 許多新媽媽都會有這樣的感受 ， 在這里，親親寶貝小編告訴新媽媽們8種健美操，讓你恢復腹部往日的美麗 。

產后腹部恢復多做8種健美操

文章插圖
產后腹部恢復多做8種健美操
l.站立，雙腿分開6O厘米左右，兩臂左右平舉 。上體前屈 ， 用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲 。吸氣 ， 還原，呼氣 。換一個方向重復1次 。做8次為1組 。
2.仰臥 ， 雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住 。臉部、背部和腿部都不要彎曲 。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣 。做10次為1組 。
3.仰臥 ， 雙臂平貼地面 。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣 。做此動作時，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下 ， 呼氣 。10次為1組 。
4.兩手置胯部兩側而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復做 。
5.仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿 ， 兩手抱膝于胸前，復原，每分鐘做15-2O次 。
6.仰臥，雙臂置體側，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復原 。每分鐘做15-2O次 。
7.雙腿開立，兩肘抬起，身體右側屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側練習，動作同前 。每分鐘做25-3O次 。
8.仰臥 ， 雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側 ， 然后將上身抬至中等高度，慢慢還原 。
【產后腹部恢復多做8種健美操】親親寶貝小編溫馨提示：每分鐘做15-2O次 。

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