国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁 > 生活百科 >

影響產(chǎn)后恢復(fù)的3個(gè)關(guān)鍵要素

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

由于每個(gè)人的身體狀況不同，則產(chǎn)后恢復(fù)的效果也不盡相同，但總的來說，影響產(chǎn)后恢復(fù)的因素卻是一樣的，下面 ， 我們就具體的來看看，影響產(chǎn)后恢復(fù)的3個(gè)關(guān)鍵要素，分別都是哪些 。

影響產(chǎn)后恢復(fù)的3個(gè)關(guān)鍵要素

文章插圖
影響產(chǎn)后恢復(fù)的3個(gè)關(guān)鍵要素
影響要素之一：體重
孕前體重以及孕期的體重增長直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，一般來說，孕前體重正常 ， 孕期體重增長在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個(gè)月就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài) 。而孕期體重超標(biāo)的新媽媽很可能要多花1~2年的時(shí)間才能減掉多于的脂肪 。而由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會(huì)無法痊愈，甚至伴隨一生 。
為此，針對孕期的體重增長美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)給出了非常細(xì)致的標(biāo)準(zhǔn)：
孕前體重情況孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)
正常12~16公斤
【影響產(chǎn)后恢復(fù)的3個(gè)關(guān)鍵要素】低于正常13~18公斤
超重7~11公斤
肥胖7公斤左右
我國針對準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長應(yīng)在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應(yīng)為0.5公斤，加起來整個(gè)孕期的體重增長應(yīng)在17公斤左右 。
影響要素之二：運(yùn)動(dòng)
與沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個(gè)月 。因此，從孕前就開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個(gè)多月里身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù) 。
考慮到能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅(jiān)持，以下的3種運(yùn)動(dòng)是最適合的：
走路：每天至少走5000步 。這是一項(xiàng)對心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng) ， 并且也是懷孕后最容易保持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝 。這對孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材都非常有幫助 。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運(yùn)動(dòng) 。
游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原 。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng) 。而且 ， 游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性 ， 減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外 。
12

    推薦閱讀