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孕婦一定要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，你給自己補(bǔ)充了嗎？

生活百科 懷孕護(hù)理

在孕期除了要注意自己的生活習(xí)慣以外 ， 也是需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素的，孕婦一定要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，你給自己補(bǔ)充了嗎？
從升級(jí)做孕婦那天起，自己吃什么已經(jīng)不重要了，關(guān)鍵是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要什么，很多媽媽以前不吃的東西，為了孩子健康也開始吃起來(lái)了 。其實(shí)一種營(yíng)養(yǎng)可能包含在不同的食物中，你完全可以選擇自己喜歡的食物 。

孕婦一定要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，你給自己補(bǔ)充了嗎？

文章插圖
今天，我們就來(lái)看看孕婦孕期需要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，怎么通過(guò)不同的食物來(lái)補(bǔ)充 。
1、 葉酸
葉酸的補(bǔ)充是孕婦一件重要的事情 。葉酸是從懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充的，一直持續(xù)到孕后三個(gè)月 。孕前補(bǔ)充葉酸可以提升備孕期懷孕概率 ， 孕后可以預(yù)防寶寶脊柱畸形和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形 。補(bǔ)充葉酸，媽媽可以吃一些菠菜、油菜、動(dòng)物的肝臟，都可以補(bǔ)充葉酸，按時(shí)建議還是吃葉酸片最好 ， 葉酸是藥補(bǔ)要比食補(bǔ)好 。
2、 鈣
胎兒發(fā)育過(guò)程中，孕婦除了本身需要大量鈣外，胎兒的骨骼和牙齒也發(fā)育也需要大量的鈣 。在孕期優(yōu)越自身血液循環(huán)血量的增加，使得血液的鈣濃度大量下降，很多孕婦都出現(xiàn)了低血鈣 。媽媽可以吃一些豆類、奶類、以及芹菜、油菜、胡蘿卜等一些蔬菜，檸檬、葡萄干等一些水果 。補(bǔ)鈣的同時(shí)記得同時(shí)不同維生素D，可以大大提升鈣質(zhì)的吸收率 。
3、 鐵
整個(gè)孕期 ， 孕婦是絕對(duì)不能缺鐵的 。因?yàn)樵袐D缺鐵就會(huì)影響肚子里胎兒的正常發(fā)育 。海運(yùn)后身體血液容量大大增加，很容易產(chǎn)生生理性貧血，鐵缺乏就會(huì)引起缺鐵性貧血 。為了滿足孕婦自身和胎兒發(fā)育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黃、豆類、韭菜、柑橘、獼猴桃等食物中 。
4、 DHA
DHA是人類神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，是胎兒和嬰幼兒腦力這視力發(fā)育的關(guān)鍵 。孕媽可以吃一些深海魚、蝦、堅(jiān)果、海藻油 。當(dāng)然媽媽也可以選擇一些在售DHA營(yíng)養(yǎng)品 。
5、 膳食纖維
孕中后期，孕婦的肚子不斷變大，開始擠壓胃部和腸道 ， 引起很多媽媽食欲不振、腸胃消化能力下降，開始出現(xiàn)便秘或者痔瘡問(wèn)題 。除此之外，膳食纖維還可以預(yù)防妊娠糖尿病 。孕期可以吃一些玉米、大麥、紅豆、紅薯等膳食纖維含量豐富的食物
6、 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命組成的重要部分，也是胎兒發(fā)育以及腦部發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)，首先是確保胎兒發(fā)育所需 ， 其實(shí)提升孕婦免疫力和改善孕期睡眠 。孕期如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，媽媽可以吃一些豆類、花生、肉類、奶類、魚蝦，這些食物含蛋白質(zhì)比較豐富 。
7、 水
【孕婦一定要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，你給自己補(bǔ)充了嗎？】 水，是的，你沒有看錯(cuò) 。孕期補(bǔ)水是很重要的 。無(wú)論是媽媽的身體健康還是寶寶的健康發(fā)育 ， 都離不開水的參與 。孕期補(bǔ)充可以加速身體毒素的排出 ， 緩解孕期便秘，減輕孕期水腫等有很好的效果 。懷孕后每天需要補(bǔ)水1.4升，孕吐嚴(yán)重的媽媽可以喝一些檸檬水 。

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