適合女性學(xué)習(xí)的啞鈴健身計(jì)劃
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【適合女性學(xué)習(xí)的啞鈴健身計(jì)劃】第一、雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部后面做上下運(yùn)動(dòng)，大約三十次一組
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第二、兩手分別握住一個(gè)啞鈴 ， 然后做伸展運(yùn)動(dòng)，兩手交替進(jìn)行，重復(fù)三十次
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第三、兩手分別握住一個(gè)啞鈴，身體站直 ， 兩手交替做前臂屈伸運(yùn)動(dòng)
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第四、兩手分別握住一個(gè)啞鈴，身體站直，兩手交替向上做舉重運(yùn)動(dòng)，也可以雙手同時(shí)向上做舉重運(yùn)動(dòng)
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