瑜伽教練可以參考的排課體式
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第一、側(cè)三角伸展式，兩腿弓步邁開(kāi)，支撐腳同側(cè)的手臂放至支撐腳上，另一側(cè)手臂向上舉直，帶動(dòng)上半身壓向支撐腳一側(cè)，與另一只腳成一條直線(xiàn) 。
第二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，兩腿大步邁開(kāi)，雙臂展開(kāi)成一條直線(xiàn) ， 然后轉(zhuǎn)動(dòng)上半身用手地面 ， 來(lái)回交換 。
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【瑜伽教練可以參考的排課體式】第三、半艦式 ， 全身緊繃，臀部著地，上半身與雙腿抬起緊繃形成一個(gè)V字，雙手枕與頸部使上半身保持緊繃狀態(tài) 。
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第四、雙腿背部伸展式，坐于地面，雙腿伸直，上半生努力向前向下壓，用雙手抱住兩腳，用來(lái)固定上半身 。
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