用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃
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第一、先進(jìn)行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然后開(kāi)始正式練習(xí) 。用啞鈴鍛煉肱二頭肌的主要內(nèi)容有 直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉 。
第二、用啞鈴鍛煉三頭肌的主要練習(xí)動(dòng)作有 坐姿啞鈴頸后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸 。
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第三、下面是方法步驟 坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做五組，每組十二個(gè)；俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸共做四組，每組十二個(gè) 。
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【用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃】第四、直立啞鈴彎舉共做五組 ， 每組十二個(gè)，斜坐啞鈴彎舉做四組，每組十二個(gè)，坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做三組 ， 每組十二個(gè)，以上四個(gè)步驟就是一套簡(jiǎn)單的啞鈴鍛煉肌肉的有效訓(xùn)練方法 。
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