男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練計劃
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第一、一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這里幾下那里幾下 ， 運動也運動了 ， 可是沒有任何效果，事倍功半 。
第二、進了健身房換好健身衣物后第一步是熱身哦 ， 不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步 。熱身通常以跑步機快步走或者橢圓儀7-8分鐘 。做到身體剛好感覺有點熱起來了就ok 。
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第三、減脂和塑型看起來是兩個運動計劃，實際上二者密切相關(guān)，不可分割 。這里給大家的計劃是熱身后做30分鐘的力量訓(xùn)練 ， 可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等復(fù)合式力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強度夠大 ， 效果好 。也可以針對身體大肌群做針對性訓(xùn)練，比如胸肌 ， 大腿，背闊肌 ， 臀肌等選擇大肌群是因為訓(xùn)練大肌群對于能量消耗力度大 。
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【男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練計劃】第四、30分鐘的力量訓(xùn)練后要進行20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，大體重者建議采用橢圓儀，對膝蓋傷害小 。體重基數(shù)不大者還可以選擇跑步和動感單車 。如果想要效果更好可以選擇將普通有氧訓(xùn)練改為HIIT 。
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第五、最后就是要進行拉伸 ， 拉伸對于身體肌肉的塑型和運動后恢復(fù)都是很重要的 。拉伸的時間建議在10-15分鐘 。
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