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普通人怎么鍛煉減肥增肌

2026-04-05 小知識

1、每周進行二至三次的有氧運動有助于關(guān)節(jié)韌帶增強，為以后進入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ) ，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質(zhì) 。
2、最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
【普通人怎么鍛煉減肥增肌】3、安排一些大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，每天要堅持鍛煉時要全神貫注，如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。