六個小運動有效預(yù)防盆腔炎 預(yù)防盆腔炎的運動
對于現(xiàn)代都市女性來說，缺乏運動是非常普遍的現(xiàn)象 。尤其是長期伏案工作，腹部運動就更是少之甚少了 。這就導(dǎo)致了盆腔血液不流通，容易引發(fā)盆腔炎 。那么 ， 我們該如何預(yù)防盆腔炎呢？今天，小編在這里就教你幾種運動預(yù)防盆腔炎 。
文章插圖
預(yù)防盆腔炎的運動：
1、橫向扭胯
首先，保持身體自然站立，均勻呼吸 ， 全身放輕松 。之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉(zhuǎn)運動，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個節(jié)拍，一共做二個八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進行這個扭轉(zhuǎn)的運動 ， 在右、前、左、后、右的方位進行，同樣做二個八拍 。
2、側(cè)向扭跨
身體站直 ， 自然呼吸 ， 放松全身，雙手放于胯部兩側(cè) ， 帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節(jié)拍，一共做四個八拍 。
3、腹式呼吸
身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí) 。吸氣時小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時小腹向外鼓出 ， 如此進行呼吸，一次呼吸為一個節(jié)拍 ， 一共進行四個八拍 。
4、按摩腹部
身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節(jié)拍，共做4個八拍 。
5、輕拍小腹
從盆腔保健的角度來說，小腹運動對預(yù)防盆腔炎是有幫助的 。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松 。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個節(jié)拍，一共做四個八拍 。
6、輕揉肚臍
身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松 ， 雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時針的方 向進行按摩，按摩一圈為一個節(jié)拍，一共做二個八拍，之后再逆時針按摩二個八拍 。
即使你是工作繁忙的上班族，也要堅持做這些運動，謹防盆腔炎找上門來 。
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