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什錦甜粥 什錦甜粥的做法

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什錦甜粥 什錦甜粥的做法

什錦甜粥是一種味道非常好的粥，相信很多朋友都有喝過吧 。
什錦甜粥
香甜爽口，營養豐富 。碳水化合物，蛋白質，維生素族豐富 ， 是孕婦十分理想的粥品 。

什錦甜粥 什錦甜粥的做法

文章插圖
什錦甜粥
什錦甜粥的材料
【什錦甜粥 什錦甜粥的做法】 主料：小米200克，大米100克，綠豆50克，花生米50克，紅棗50克，核桃仁50克 ， 葡萄干50克 ， 紅糖或白糖適量 。
什錦甜粥的做法
1、將小米、大米淘洗干凈 。
2、綠豆淘洗干凈，浸泡半小時 。
3、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干分別淘洗干凈 。
4、將綠豆放入鍋內，加少量水 ， 煮至七成孰時 ， 向鍋內加入開水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干，攪拌均勻，開鍋后改用小火熟爛即可 。
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪 。吃的同時 ， 還能攝入膳食纖維 。和橄欖油一樣 ， 堅果也含有大量的好脂肪 。
不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風險 ， 有利心血管的健康 。
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維 。
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態 。但是只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強健作用 。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25% 。
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處 。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐 。
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源 。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養 。

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