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2024年珠海市兒童青少年預(yù)防近視健康公益課堂第一課直播入口

睡眠


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文章插圖

直播時間：4月12日15:10
直播入口：聽珠海

糾正讀寫姿勢
監(jiān)督并隨時糾正孩子不良的讀寫姿勢，讓孩子做到“一尺一拳一寸”(眼睛距書本一尺;胸前距桌邊一拳;握筆手指距筆尖一寸)，提醒孩子近距離讀寫時間不要超過 40 分鐘 。
優(yōu)化視覺環(huán)境
改善家庭視覺環(huán)境，使用色溫可調(diào)、無頻閃的 LED 讀寫作業(yè)臺燈，保證孩子閱讀書寫時桌面平均照度達(dá)到 300LUX 以上，并擺放在寫字手的對側(cè)前方 ， 晚上學(xué)習(xí)時會同時打開室內(nèi)屋頂燈 。
調(diào)整桌椅高度
根據(jù)“孩子坐于椅子上 ， 大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下 3-4 厘米”的原則適時調(diào)整桌椅高度 。
減輕課外負(fù)擔(dān)
合理安排孩子學(xué)習(xí)和鍛煉身體的時間，配合學(xué)校切實(shí)減輕孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)，不參加或少參加課外學(xué)科類培訓(xùn) 。
保障睡眠營養(yǎng)
【2024年珠海市兒童青少年預(yù)防近視健康公益課堂第一課直播入口】確保孩子睡眠充足 。讓孩子讀小學(xué)時每天睡眠 10 小時、初中每天睡眠 9 小時、高中每天睡眠 8 個小時 。從小教導(dǎo)孩子不挑食、偏食，保證營養(yǎng)均衡 。多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃甜食和油炸食品 。

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