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適合中年男性的補(bǔ)腎飲食 中年男性養(yǎng)生首補(bǔ)腎

男性


“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地 。其實(shí)，平時稍加注意 ， 提早預(yù)防，健康就在我們身邊！
適合中年男性的補(bǔ)腎飲食 中年男性養(yǎng)生首補(bǔ)腎

文章插圖
中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝！專家教你如何做
男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡 。比如身體發(fā)福，體力、精力衰減等 。此時，該為健康做點(diǎn)什么呢?
一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，事實(shí)是這樣的嗎?并非如此 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非 ， 而中年男子大可不必去湊這個熱鬧 ， 最需要去做的就是養(yǎng)肝 。
肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁 ， 以通降為順 。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān) 。
如果肝的功能失其常度，人體氣血運(yùn)行便會紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病 。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結(jié)，從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題 。另外，男性應(yīng)酬多 ， 嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你 。
那么，具體如何保護(hù)肝呢?
最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉，我這里有一個穴位按摩的方法 。
【適合中年男性的補(bǔ)腎飲食 中年男性養(yǎng)生首補(bǔ)腎】揉大敦穴
盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前 。
按太沖穴
盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動 ， 做20次 。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前 。
揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前 。
推搓兩肋法
雙手按腋下 ， 順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次 。
中年男人防的不僅是油膩，而是四大癌！
有人說，中年是人生最輝煌的時刻 ， 但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路 。在人生的這個“分水嶺” ， 預(yù)防癌癥很重要 。
大腹便便 ， 當(dāng)心結(jié)直腸癌
有不少熱衷于晚上聚會應(yīng)酬的男性，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要么是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至還有經(jīng)常酗酒的飲食習(xí)慣，都使得患結(jié)直腸癌的概率大大增加 。
建議每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入 ， 減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少堅(jiān)持有一半時間回家吃簡單的家常便飯 ， 既健康又能陪家人 。
建議不要飽餐，適當(dāng)運(yùn)動 ， 每周活動不少于5次，每次20~30分鐘 。
煙不離手，傷心又傷肺
40歲以后，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重 。有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高出兩倍 。
不僅如此，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群 ， 都是肺癌高危人群，應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法 。
當(dāng)然 ， 戒煙是越早越好，平時可以通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙?？崎T診 。
壓力太大，工作狂受淋巴瘤“青睞”
中年是男人事業(yè)的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問題 。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規(guī)律，較大的精神壓力 ， 導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
精神壓力大的人罹患結(jié)腸癌和直腸癌的危險(xiǎn)，要比精神壓力小的人的危險(xiǎn)大數(shù)十倍之多 。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群 。男性應(yīng)從“功利性”中解放出來，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡單和樸實(shí) ， 多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣 ， 通過適量運(yùn)動緩解精神壓力 。
男性腰粗更易得糖尿病
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國公眾營養(yǎng)協(xié)會公布的一份新研究指出，如果男、女腰圍分別超過標(biāo)準(zhǔn)40英寸（約合102厘米）、34.7英寸（約合88厘米），男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍，高于女性的3倍 。也就是說，男性腰粗比女性更易得糖尿病 。
研究者發(fā)現(xiàn) ， 腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性 ， 罹患糖尿病的危險(xiǎn)都會增加 。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖 。人到中年應(yīng)定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測量腰圍 。
男性必讀！男人養(yǎng)生寶貝清單
營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65％的人營養(yǎng)失衡 。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求 。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素 。”
運(yùn)動專家：練練“仰臥起坐”
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3 。如果男性過了40歲 ， 無法完成10個俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足 。
中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部 。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器 。
男科專家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官 ， 但會時不時制造些“小麻煩” 。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾 。
喝水是保護(hù)前列腺最簡單 ， 也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升 ， 但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝 ， 這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān) 。
心血管專家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù) ， 男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年 ， 他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多 。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性 。
男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn) 。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂 ， 引起糖尿?。壞諶?少吃膽固醇含量高的動物內(nèi)臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者 。
三種蔬菜男人最該吃：西蘭花、番茄、菠菜
多數(shù)男性對果蔬這類“女性化”食物嗤之以鼻，更愿意吃一些肉類 。英國食物研究所的一項(xiàng)報(bào)告指出，每星期食用一定量的西蘭花、番茄和菠菜 ， 有助預(yù)防前列腺癌 。
西蘭花
這個首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表 。研究人員將受試者分成兩組，分別每周食用4份西蘭花 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西蘭花組的病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可有效預(yù)防前列腺癌 。
前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手 ， 全球每年有68萬人患上此病，22萬人因此而死 。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃 。
番茄（西紅柿）
番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果，不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用 。
菠菜
菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量 ， 達(dá)到增加男性肌肉力量的效果 。對于男性來說，菠菜中的葉酸和鐵還能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán) ， 從根本上提高男性性生活質(zhì)量，所以男性可以多吃些菠菜 。

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