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該怎么好好保養自己的身體英文 該怎么好好保養自己的身體

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好的睡眠 ， 健康的睡眠，舒適的一覺 ， 是我們每個人都渴望的，睡眠是很重要的啦，那么，在我們日常生活中，我們該怎么保養自己的身體好，感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!
1、守時
【該怎么好好保養自己的身體英文 該怎么好好保養自己的身體】為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床 。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥” 。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力 。你越是努力，越感疲乏 。
當旅行或工作打破日常生活的規律 ， 你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間 。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠 。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞 。每周至少三天 ， 每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益于心血管的最低限度 。
但是別等到太晚才運動 。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快 。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡 。其興奮作用將在2~4小時后達到頂峰 ， 并還將持續幾小時 。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數 。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物 。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸 。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑 。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背 。請從選擇好的床墊開始 。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧 。
5、請別吸煙
研究表明 ， 重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠 。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小時內失去作用 ， 所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙 。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠 。一次研究表明 ， 一天兩包的吸煙者若戒煙 ， 則其輾轉難眠的時間會減少一半 。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑 。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩 。晚餐飲酒過量導致難以入眠 ， 睡眠時間內飲酒則導致難以睡好 。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息 ， 睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來 。
7、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息 。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，會加深睡眠 。請別認為你必須躺八小時 ， 若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧 。你不是失眠患者 ， 而是天生的短時睡眠者 。
8、傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情 。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠 。

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