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如何緩解壓力 六種方法有效緩解

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如何緩解壓力 六種方法有效緩解

1、消除壓力源:緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它 。如果壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成 。
2、合理宣泄:壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，自己或許無法排解 。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來 ， 或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解 。
【如何緩解壓力 六種方法有效緩解】
3、做深呼吸:當(dāng)心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸 ， 然后想想到底是什么讓你感覺焦慮 。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛 。建議每天冥想10分鐘 。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法 。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸 ， 平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降 。

4、飲食解壓:日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒 ， 緩解壓力 。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中 。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物 ， 還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物 。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等 。

5、慢運動緩釋壓 。平時可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強壯，可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助 。無論在家、工作 ， 甚至逛街購物 ， 多數(shù)時候都在室內(nèi) 。自然光照得不夠，會讓身體失去節(jié)奏 ， 承擔(dān)壓力的能力越來越差 。因此，當(dāng)感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持 。
6、按摩解壓法 。簡單的自我按摩 。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操 ， 有拇指和食指提捏后頸部等 。

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