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三角肌先練前束中束還是后束 三角肌中束和后束該怎么訓(xùn)練

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三角肌先練前束中束還是后束 三角肌中束和后束該怎么訓(xùn)練

1、俯身單臂繩索側(cè)平舉 ， 和啞鈴單臂俯身側(cè)平舉差不多，但是用的是繩索，因?yàn)槔K索有彈性所以對于肩后束這樣力量比較小的肌群鍛煉效果非常好，可以讓你全程保持緊張，把龍門架滑輪調(diào)到最底端 ， 人俯身，一手握繩索把，一手放在大腿上 。之后向外伸展至你身體側(cè)邊 ， 直到你的上臂抬升高度超過與地面平行的水平面 。然后緩慢地放下至初始的狀態(tài)，如此反復(fù) 。

2、俯身啞鈴側(cè)平舉，站姿俯身，兩手握住啞鈴 。之后雙臂向外伸展至你身體側(cè)邊 ， 直到你的上臂抬升與耳朵平行 。然后緩慢地放下至初始的狀態(tài)，如此反復(fù) 。
【三角肌先練前束中束還是后束 三角肌中束和后束該怎么訓(xùn)練】3、鋼索面拉，起始姿勢把龍門架的滑輪調(diào)到高位 ， 雙手各拿繩索的一頭，就是將繩索往臉前面向后拉，拉到最后時(shí)肩胛骨要收緊，最理想的狀態(tài)是上臂基本和地面平行 ， 繩索一定要盡量分開也就是說你的肩盡量往兩邊張，之后回到起始姿勢，如此反復(fù) 。

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