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更年期女性應(yīng)吃的食物及飲食注意事項有哪些 更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥

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更年期女性應(yīng)吃的食物及飲食注意事項有哪些 更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用 。
2、適量攝取碳水化合物 ， 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi) 。碳水化合物是提供熱量的來源 ， 過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來 。
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3、補充含維生素類食物 。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中 。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失 ， 補充鈣類食物非常有必要 。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用 。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助 。多吃富含歐米伽三脂肪的食物 ， 可多吃亞麻籽 ， 含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌 ， 子宮癌 。
4、增加蛋白質(zhì)類食品 ， 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲?。?特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得 。這類食物可以有效緩解更年期不適 。

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