冬季如何正確御寒 應(yīng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多吃御寒食物防止疾病找上身
到了冬季 ， 我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病 ， 這時(shí)候我們的抵抗力都比較低 ， 所以自然容易患上疾病 ， 因此想要健康輕松的度過(guò)冬季 ， 那么我們就需要在這時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行 ， 下面和知識(shí)館一起看看冬季的時(shí)候應(yīng)該如何御寒保暖 。
冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在冬季的時(shí)候 ， 由于氣候非常寒冷 ， 所以很多人都不原因外出 ， 特別是不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 但是實(shí)際上在冬季的時(shí)候越是寒冷 ， 我們?nèi)梭w越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法 ， 還可增強(qiáng)抗病能力 ， 減少疾病的發(fā)生 ， 這樣對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)有非常大幫助 ， 可以很好的促進(jìn)健康 。而且在冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等 ， 也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等 。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行 ， 不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 選擇合適的運(yùn)動(dòng)才可以幫助人體更健康 。
捏鼻呼氣防干燥而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候還需要注意的就是防燥 ， 在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)闅鉁馗稍锒鴮?dǎo)致出現(xiàn)身體的不適情況 ， 特別是會(huì)由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加 ， 氣體交換受阻 ， 集中呼吸道的壓力 。所以在冬季 ， 外出時(shí)戴好圍巾口罩 ， 平時(shí)要多喝溫開水 ， 防止呼吸道過(guò)于干燥 ， 這些食物雖然不錯(cuò) ， 但是吃的時(shí)候也容易對(duì)健康造成影響 ， 需要我們小心才行 。而且在早上9點(diǎn)以后家里要開窗 ， 也可以在家里煮醋殺菌 ， 而且在平時(shí)的生活中也要多喝水 ， 這樣才可以有效補(bǔ)水 。
冬季御寒食物在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng) ， 以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力 ， 維持機(jī)體組織正常功能 ， 抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生 。祖國(guó)（中國(guó)）醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 在冬季應(yīng)多吃些性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物 。如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
溫性食物
中醫(yī)認(rèn)為 ， 羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用 ， 多吃可以提高御寒能力 。相反 ， 螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃 。
產(chǎn)熱食物
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響 ， 使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快 ， 能量消耗相對(duì)增加 。因此 ， 冬季應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入 ， 如主食和含少量糖分的甜食 ， 尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入 ， 炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油 。
含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素 ， 具有產(chǎn)熱效應(yīng) 。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成 ， 酪氨酸可由體內(nèi)合成 ， 碘卻必須依靠“外援” ， 因此 ， 冬季還應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物 。
含鈣食物
醫(yī)學(xué)研究表明 ， 怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān) ， 尤其是缺鈣 ， 會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性 。因此 ， 冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物 。此外 ， 山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì) ， 經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力 。
含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加 ， 脂肪代謝加快 。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基 ， 這些甲基可由蛋氨酸來(lái)提供 。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一 ， 而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等 。對(duì)于老人來(lái)說(shuō) ， 不妨多吃點(diǎn)豬血 。豬血中氨基酸比例與人體非常接近 ， 易吸收 ， 適合消化功能減退的老人食用 。
含維生素食物
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝 ， 飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力 。因此 ， 冬季應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量 。
海帶的御寒作用
眾所周知 ， 海帶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富 ， 含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分 。在寒冷的冬天 ， 海帶還有御寒的作用 。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō) ， 海水性屬陰冷寒涼 ， 生長(zhǎng)于此的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力 。海帶性味咸 ， 長(zhǎng)期食用還有溫補(bǔ)腎氣的作用 。因而 ， 冬季食用海帶 ， 可增加人體的抗寒能力 。
另外 ， 人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān) 。如鈣在人體內(nèi)含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等 。因此 ， 補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力 。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫(kù) 。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克 ， 含鐵高達(dá)150毫克 ， 所以冬天吃海帶對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用 。
此外 ， 海帶含碘豐富 ， 而碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌 ， 產(chǎn)生熱量 。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右 ， 而100克海帶中 ， 竟含碘240毫克 。
此外提示 ， 其他辛辣或陽(yáng)性食品也有御寒功效 ， 如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機(jī)體 ， 產(chǎn)生熱量 。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質(zhì)及脂肪 ， 有溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能 。
【冬季如何正確御寒 應(yīng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多吃御寒食物防止疾病找上身】大家應(yīng)該都不知道海帶有御寒的作用吧 ， 看完上面小編的介紹之后我相信你們也已經(jīng)了解了 ， 所以在寒冷的冬季還是買點(diǎn)海帶回來(lái)備用哦 。
