增強孕婦體質 讓孕媽更健康的美食菜譜
計劃要生寶寶的女性，都會預先把自己的身體調理好，因為只有自己的體質好了，才能生育出更加健康的寶寶 。所以，無論是在懷孕之前還是受孕之后，對于想當媽咪的你來說，日常飲食都是相當重要的 。
特別是懷孕之后，孕婦體質會變得比較弱，此時多吃一睦具有增強體質的食物，對孕婦和寶寶來說，無其不是一件好事哦 ?？墒悄男┦澄锊攀蔷哂性鲈袐D體質，讓媽咪更加健康的呢？別著急，小編這就為你介紹具有增強免疫力的食物，孕育健康寶寶，就從這里開始吧！
孕婦增強免疫力需要補充維生素，維生素A有促進人體生長發育的作用 。孕婦的膳食中缺乏維生素A就會影響胎兒的生長 。含維生素A或維生素A元較多的食物有動物肝臟、蛋類、魚肝油以及牛奶、胡蘿卜、西紅柿等 。含B較多的事物有小米、標準面粉、豆類、豬肝等等 。
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維生素C的功能是預防壞血病和增加對疾病的抵抗力，不僅孕婦本身需要，還有供給給胎兒 。維生素D是一種抗佝僂病的維生素，其含量較豐富的事物有乳類、魚肝油等 。
黃豆海帶根 【促進血液代謝、增強體能】
這道菜含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿卜素，以及碘、磷、鐵、鈣等營養素，能補充準媽媽懷孕后期所需的養分和體力，進而強化肝臟、脾臟功能，促進血液的代謝，調節人體內的酸堿值，減輕疲勞，維持正常的新陳代謝 。
【材料】2餐份有機黃豆120克，海帶根30克，毛豆60克
【調味料】
香菇醬油2大匙，味醂1大匙
【做法】
1.食材洗凈，黃豆用清水浸泡約1小時，海帶根泡軟，毛豆洗去外皮，備用 。2.在深鍋內放入黃豆，加入適量清水沒過黃豆，煮（或蒸）1小時至黃豆變軟 。3.加入毛豆、香菇醬油、味醂，煮至再次沸騰后轉小火，再煮約5分鐘 。4.最后加入海帶根，煮約2分鐘，即可起鍋 。
另外，小編還為各位孕媽整理了一份7日菜譜，希望各位孕媽媽也能喜歡哦！
周一菜譜： 早飯：玉米面粥，肉松 早中飯：牛奶，面包，蒸蛋 中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯 晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯
周二菜譜：
早飯：小米粥，蛋餅 早中飯：豆漿，包子 中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯 晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥
周三菜譜：
早飯：地瓜粥，煎雞蛋 早中飯：芝麻糊，餅干 中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥 晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿卜排骨湯，米飯
周四菜譜：
早飯：南瓜粥，花生米 早中飯：麥片，脆谷樂 中飯：香芋排骨，西芹百合，大馇粥 晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯
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周五菜譜：
早飯：綠豆粥，包子/饅頭 早中飯：牛奶，面包、煮雞蛋 中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯面 晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥
周六菜譜：
早飯：黑米粥、包子 早中飯：豆漿、蛋餅 中飯：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜飯 晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯
周日菜譜：
早飯：瘦肉粥，高粱饅頭 早中飯：豆漿，脆谷樂 中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯 晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿卜炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯
其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿卜干毛豆炒肉
其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯 水果：蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個 堅果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把 其他：鈣片1片/ 蛋白粉一杯
另外，孕婦要多吃水果，寶寶皮膚更多，多吃堅果能幫寶寶補腦，每天再喝一到兩杯牛奶，順產后又吃母乳的寶寶抵抗力自然會好的 。
本文由媽媽育兒網（https://www.mmyuer.com/）小編編輯整理
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