打造優質寶寶，孕前準備固然重要，但是孕期保健更不能忽視 。特別是關于孕婦飲食，一定要做好 。因為我們都知道，健康的身體來自于合理的飲食，胎兒的成長需要的營養全部靠媽媽來供給 。如果媽媽自己都沒有營養的話，怎么能傳輸給胎兒呢？
所以，在懷孕之后，注意自己的飲食是孕媽媽你需要做的首要“任務” 。孕婦吃什么食物對胎兒好？在懷孕期間，你需要攝入蛋白質和鈣，以幫助寶寶的組織和骨骼發育 。另外你還需要額外補充葉酸，以預防寶寶出生缺陷，以及補充更多的鐵，幫助血紅細胞攜帶氧氣給你的寶寶 。
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以下這些超級食物是懷孕期間必不可少的：
全谷類
全麥面包和谷類食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素 。嘗試每天每頓都攝入全谷類食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米 。
豆類
豆類也是孕期好食物 。可以在你的飲食中添加黑豆、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等 。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它 。除了提供蛋白質和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關鍵營養物質 。
三文魚
歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚是一個很好的來源 。除此之外，三文魚還富含蛋白質和維生素B 。相比其它魚，三文魚汞含量也相對較低 。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉 。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚類，比如三文魚 。
蛋類
雞蛋是萬能的，它是蛋白質的理想來源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸 。它富含超過一打的維生素和礦物質，包括膽堿，這對嬰兒的腦部發育非常好 。不過，一定不要吃沒煮熟的雞蛋或生雞蛋 。
漿果類
在煎餅或者燕麥粥上面放些藍莓、樹莓和黑莓是非常美味的 。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素 。
低脂酸奶
一杯簡單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質含量高，且沒有添加糖分 。
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