對于備孕期和孕期要補充葉酸預防胎兒發生神經管畸形這件事，我們的很多朋友都是知道的 。當然，這幾乎也是每個準媽媽都知道的常識 。
不過，即使是常識，但是很多的細節之處，我們女性朋友們確實容易忽略或者是不知道的 。而想要科學備孕，達到優生優育的效果，這些細節有時必須知道的 。所以，我們的備孕朋友們，是需要知道備孕期間該怎么科學、合理的服用葉酸 。
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1、葉酸必須要補嗎？它到底有什么作用？
補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法，準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量 。葉酸的作用主要體現在以下幾方面：
1）、預防神經管出生缺陷
美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70% 。
2）、減少準媽媽患先兆子癇的風險
有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險 。先兆子癇是妊娠特有的一種并發癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%~8%的準媽媽 。
3）、降低妊娠高脂血癥發生的風險
中國營養學會建議從孕前2~3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發生的風險 。
2、意外懷孕后應該加量服葉酸嗎？
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由于胎兒神經管分化多發生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要，懷孕的最初3個月都有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開始服葉酸片，但是沒必要增加劑量 。
3、不知道確切懷孕時間，如果葉酸吃多了，或吃少了，該怎么辦？
在準備懷孕前3個月，建議補充葉酸片，并配合食用富含葉酸的食物（動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類） 。如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預防，使得體內儲備良好的葉酸環境 。
4、哪些食物含有葉酸？
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多 。
如：蔬菜貯藏2到3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大 。
葉酸是一種水溶性的維生素 。
在肝臟、雞蛋里面，在綠葉蔬菜，水果里面的含量比較高 。因此，未準媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失 。
含葉酸豐富的蔬菜
如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 。
含葉酸豐富的水果
如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
5、如果能夠保持均衡飲食的話，是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢？
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中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議：多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸 。
如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話，完全可以通過膳食攝取葉酸，不一定必須通過“藥補”，但一些葉酸缺乏的地區，如邊遠山區、交通不便利的地方，容易出現體內葉酸缺乏，就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量 。
6、爸爸媽媽需不需要一起補？
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機 。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準備，措手不及 。
對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性 。計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
7、過量服葉酸片有危害嗎？
長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅 。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，還會影響寶寶的生長發育 。不過準媽媽也不用害怕，正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的 。
需要提醒準媽媽的是，市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血 。
【【葉酸補充】健康備孕必須補充葉酸嗎 關于備孕期葉酸吃多少的問題】這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍，服用時一定要注意 。
