懷孕后孕媽媽們的日常生活中就有很多很多禁忌了 。尤其是在飲食 ， 孕媽媽們有太多需要注意的地方 。孕媽媽在孕后一定要多吃水果蔬菜 ， 因為這這不僅是為了讓自己和寶寶更健康 ， 更是為了讓孕媽媽平穩安全的度過十月孕期而的基礎 。
因為蔬果當中有許多的孕媽媽在孕期所需要攝取的豐富的微量營養元素 。所以 ， 孕媽媽要想平穩健康的度過孕期 ， 想要胎寶寶的生長發育正常進行 ， 那么進食這些蔬果 ， 補充營養是很好的一個方式 。
下面 ， 就一起來看看 ， 小編為各位孕媽媽推薦的最適合孕媽媽食用的蔬菜和水果吧~一定不要錯過哦 。
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孕婦吃什么書蔬菜好？
NO.1：青蘿卜
青蘿卜包含維生素C比蘋果高6倍 。胡蘿卜富含維生素A ， 可以防治夜盲癥及膽結石 。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪 ， 有利于人體充分吸收 。但是 ， 蘿卜不宜與水果同食 。兩者的營養物質相遇 ， 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用 。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效 。
NO.2：茭白筍
又稱菱筍 ， 是人們普遍愛吃的蔬菜 ， 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分 ， 有清熱利尿、活血通乳等功效 。用菱白煎水代茶飲 ， 可防治妊娠水腫 。用菱白炒芹菜食用 ， 可防治妊娠高血壓及大便秘結 。
NO.3：菜花
富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素 。孕婦產前經常吃些菜花 ， 可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量 。
菜花除了營養價值高之外 ， 更大的優點是常吃可以防治疾病 。
它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力 ， 預防感冒 ， 防治壞血病等疾患 。
用菜花葉榨汁液煮 沸后加入蜂蜜制成糖漿 ， 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效 ， 更是預防新生兒內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳 。孕婦常吃菜花有益 。
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NO.4：蘿卜
是一種極普通的根莖類蔬菜 ， 它的營養及藥用價值卻很高 。它富含木質素 ， 能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力 ， 從而吞噬癌細胞 。同時 ， 蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等 ， 都是有益于妊娠的營養 。
孕婦吃什么水果好？
NO.1：蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等 ， 許多孕婦怕胖 ， 多吃蘋果則可防止過度肥胖 ， 同時對胎兒發育很有幫助 。蘋果對腸胃功能也具調節作用 。若能連皮一起吃 ， 無論便秘或拉肚子都能改善 ， 為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試 。
懷孕婦女氣色不好 ， 多與貧血有關 ， 吃蘋果可加以改善 ， 所以蘋果又兼具美容效果 。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐 ， 對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果 。
NO.2：櫻桃
所有水果中 ， 櫻桃所含的鐵質特別豐富 ， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍 ， 而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分 ， 多食用可補血及幫助腸胃功能 。
若孕婦食欲不佳 ， 更應積極吃櫻桃 ， 對胎兒很有幫助 ， 許多孕婦常吃櫻桃 ， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容 。
NO.3：葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等 ， 孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷 ， 多吃葡萄可幫助改善 ， 更特別的是 ， 如果孕婦有出血現象 ， 葡萄還有安胎作用 ， 而且能幫助胎兒發育 。
葡萄性甘寒微酸 ， 有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用 ， 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓 。
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它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。
NO.4：西柚
西柚含有天然葉酸 。葉酸不但對早期妊娠非常重要 ， 在整個懷孕期也同樣必不可少 。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長 ， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要 。
【【孕期飲食】懷孕后什么蔬果最好 盤點孕婦孕期最適合吃的蔬果】葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發生率增高 ， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血 ， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重 。因此 ， 西柚也是孕期婦女首選 。
NO.5：柑橘
柑橘品種繁多 ， 有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等 。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點 。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養成分 ， 是孕婦喜歡吃的食品 。
但是 ， 柑橘好吃 ， 不可多食 。因為柑橘性溫味甘 ， 補陽益氣 ， 過量反于身體無補 ， 容易引起燥熱而使人上火 ， 發生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。
NO.6：火龍果
火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果 ， 食療、保健的效果都非常好 。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白 ， 白蛋白能解重金屬中毒 。
