自從咱們的孕媽媽懷上寶寶之后，在飲食方面有了很多的變化 。其中，咱們的孕媽媽孕期補鈣的飲食那是一個重中之重 。
因為在孕期，孕媽媽和寶寶都要吸收營養，所以孕媽媽是非常容易缺鈣 。而且，孕期缺鈣有很多的壞處，不僅會造成胎兒營養不良，而且會造成孕媽小腿抽筋、牙齒松動、關節疼痛等 。
所以，一直以來我們都在強調，希望咱們的孕媽媽能夠補鈣 。
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當然，還是那句老話：藥補不如食補，對于孕期補鈣的最佳方式，咱們的還是推薦孕媽媽從飲食方面入手 。
比如，如下這六道食譜，就是很好的補鈣方子！
食譜一：海帶豆腐湯
這一款食譜，美味可口，富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象 。
【【食物】孕期補鈣該吃啥 孕媽媽補鈣這六道食譜為最佳選擇】具體做法：
蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量，蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯，豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可 。
食譜二：香蔥拌蝦皮
此款菜式非常適合孕晚期食用 。我們都知道，妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產或體重過輕等癥 。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克，營養豐富 。
具體做法是：
小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量，蝦皮洗凈后汆水，小蔥切小段、紅彩椒切絲，蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可 。
食譜三：黃豆排骨湯
每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品 。喜歡喝湯的朋友，趕緊試試這個食譜吧！
具體做法是：
豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克，將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上），洗凈，把豬排骨洗凈，切成小塊，將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時，最后撒入蔥花、精鹽調味即成 。
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食譜四：燒香菇鵪鶉蛋
說到補鈣食品，怎么可以少的了蛋類呢？而香菇，含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，可轉化為維生素D，促進人體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力 。是孕婦補鈣的理想食品 。雞蛋吃膩了的你，不妨來吃吃下面這款美味菜譜！
具體做法是：
鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，植物油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克，將鵪鶉蛋煮熟，去殼，青菜洗凈切條，瀝干；香菇用溫水泡軟，去蒂，切片，將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟，放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可 。
食譜五：榛仁萵筍扇貝
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生 。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富 。以下這款，也是非常美味！
具體做法是：
榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉 。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆 。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下 。用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下 。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成 。榛仁應除去外皮，以免口感發澀 。
食譜六：酸奶布丁
吃膩了哪些菜，不妨來試試以下這款甜品，也具有補鈣功效哦 。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩 。
具體做法是：
酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖，牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固 。
